Cvičte vo svojej otočnej stoličke v práci alebo v škole, aby ste pomohli udržiavať a podporovať chudnutie. Dokonca aj päť minút cvičenia, ktoré sa vykonávajú opakovane počas vášho pracovného dňa, vám môže pomôcť schudnúť, zdokonaliť svaly a zvýšiť flexibilitu. Medzi ďalšie výhody patrí napínanie a deformácia tesných svalov. Vytvorte si vlastné cvičenia pre stoličku a kancelárske priestory, aby ste udržali krátke zábaly cvičenia zábavné a efektívne.
výhody
Cvičenie je dobré pre vaše telo a pomáha zvyšovať flexibilitu, pohyblivosť, tonizáciu a stratu hmotnosti. Niektoré sediace cvičenia môžu tiež pomôcť udržať silu a rozsah pohybu v kĺboch. Držanie sa na knihe alebo kufríku môže zvýšiť výhody sediacich cvoček cvičení. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete cvičebný program, a vykonajte svoje pohyby v riadenom, plynulom pohybe.
druhy
Vykonávajte cvičenia, ktoré vo vašej otočnej stoličke pracujú vo vašich bedrových a bedrových svaloch, ramenách, nohách a telách. Vaša stolička môže pôsobiť ako váha sama. Napríklad posúvajte stoličku od stola a nechajte nohy ploché na podlahe pod stolom. Použite prsty, teľatá, stehná a dolné brušné svaly, pritiahnite stoličku bližšie k vášmu stolu a potom preč. Vaša stolička môže slúžiť ako platforma pre brušné a zadné cviky, podobne ako pilates. Snažte sa udržať svoju stoličku stále pri zdvihnutí nohy, výťahov a horných zákrutov trupu. Vaša otočná stolička môže robiť ruky a ramená náročnejšie; pokúste sa skrútiť na ľavú stranu a dosiahnite, aby ste sa dotkli zadnej časti kresla ľavou rukou a potom urobte to isté s pravou rukou.
Stretnutie cvičení
Otočná činnosť stoličky podporuje cvičenia, ktoré utiahnu pás. Napríklad, položte nohy na podlahu pred sebou, kolená spolu. Zatlačte kolená doprava a držte ramená smerom dopredu. Držte sa na chvíľu a potom sa otočte na kolená doľava a znova sa držte vpredu obrátenej pozície s horným trupom. Opakujte 10 až 20 krát zo strany na stranu. Vylepšite cvičenie a pracujte s teľatami zdvihnutím podpätkov z podlahy, stláčaním do podlahy s loptičkami vašich nôh a následným opakovaným pohybom krútenia z jednej strany na druhú.
Tónovanie hornej časti tela
Sukujte do spodného abs a sedte rovno na stoličke, nohy na podlahe a kolená sú stlačené. Počas otočenia stoličky doľava dosiahnete ramená vpravo na výšku ramien, aby ste zvýšili úľavu priťahovania a tonovania. Držte sa na fľašiach s vodou alebo v knihách s cieľom zvýšiť výhody a vytrvalosť. Prejdite smerom, otočením kolená doprava a presunutím paží doľava. Opakujte tento pohyb rýchlo, aby ste pocítili svaly v teľatách, stehnách, bokoch, abs, pás, ramená a ramená.
Upozornenie
Odstráňte akékoľvek otupenie alebo skákacie pohyby, ktoré môžu zhoršiť bolesť alebo bolesť kĺbov spôsobených artritídou alebo osteoporózou. Diskutujte o typoch cvičení, ktoré chcete urobiť so svojím lekárom, najmä o tých, ktoré majú skrútené pohyby, ktoré sa často vykonávajú na otočnej stoličke. Buďte opatrní, ak máte nejaké problémy s chrbticou alebo máte diagnostikované poškodenie bedier alebo bedrové podmienky. Ak máte nejaké pochybnosti, požiadajte svojho fyzického terapeuta o usmernenie o spôsoboch vykonania akéhokoľvek sedenia, aby ste dosiahli čo najväčší prínos a znížili riziko zranenia.
