Jóga môže pomôcť znížiť frekvenciu migrény. Migrény sú bolestivé, chronické bolesti hlavy, ktoré môžu trvať od niekoľkých hodín do niekoľkých dní. Príčiny migrény sa líšia podľa jednotlivca, ale pre niektoré môže byť stres spúšťačom. Jóga je najúčinnejšia ako preventívne opatrenie, pretože pohyb, najmä inverzia, môže zhoršiť migrénu. Počas migrény najlepšie predstavujú obnovovacie pózy, ktoré umožňujú telu odpočívať a tlmiť myseľ. Všetky obnovovacie pózy môžu byť vykonané na posteli alebo na podlahe.
Preventívny Pose - Šikmý ohyb vpredu
Stojte s nohami o jednu nohu od seba. Ohnite sa dopredu na boky a položte dlane na podlahe. Odpočívaj vrchol svojej hlavy na podlahu a uvoľni sa do pózu. Ak sa nedokážete dostať na podlahu, môžete si odpočinúť hlavu na stoličke alebo ohýbať kolená, aby ste pomohli pritiahnuť. Držte pózu 10 až 20 sekúnd.
Preventívny Pose - smerujúci smerom nadol
Začnite na rukách a kolenách, rukami priamo pod ramenami. Zdvihnite boky smerom k stropu tak, aby vaše telo tvorilo obrátenú V. Stlačte obe podpätky a dlaň ruky do podlahy. Držte pózu 10 až 20 sekúnd, potom uvoľnite späť do rúk a kolená. V prípade potreby opakujte.
Preventívne Pose - Rozšírené Puppy Pose
Začnite na rukách a kolenách a roztiahnite ruky dopredu a znížte čelo na podlahu. Boky by mali byť vo vzduchu a mal by byť mierny oblúk v chrbte. Držte pózu 10 až 20 sekúnd, potom uvoľnite späť do rúk a kolená. V prípade potreby opakujte.
Restorative Pose - Nohy na stenu
Ležajte na boku, asi 5 centimetrov od steny, s bokmi smerom k stene. Obráťte sa na chrbát a roztiahnite nohy až po stenu. Mali by ste byť schopní relaxovať a mať svoje nohy zostať vzpriamené bez námahy. Ak nie, upravte svoju pozíciu, kým vaše nohy zostanú na svojom mieste. Ak je to potrebné, podporte krk s vankúšom alebo stohom dvoch zložených prikrývok pod spodnou časťou chrbta. Zostaňte ruky po bokoch alebo na bruchu. Zakryte oči chladným kompresným alebo očný vankúš. Uvoľnite sa do pózu až 10 minút. Na uvoľnenie prejdite na svoju stranu a posaďte sa.
Rekonštrukčný uhol - sklopný uhol
Sedte si s nohami roztiahnutými a pridajte chodidlá k nohám a vytvorte si tvar diamantu s nohami. Podopretie kolená s vankúšmi je príliš intenzívne. Ležte späť a položte si ruky na brucho. Zakryte oči chladným kompresným alebo očný vankúš. Ak je to potrebné, podporte si krk a spodnú časť chrbta s vankúšmi. Uvoľnite sa do pózu až 10 minút.
Restorative Pose - Corpse Pose
Ležať na chrbte s predĺženými nohami a rukami uvoľnenými po stranách. Ak je to potrebné, podporte spodnú časť chrbta a krku s vankúšmi. Zakryte oči chladným kompresným alebo očný vankúš. Uvoľnite sa do pózu až 10 minút.
