Často používaný na meranie vhodnosti hasičov a vojenského personálu, Gerkin treadmill test vám pomôže odhadnúť vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť. Výsledkom testu je, že treadmill behom určitého časového intervalu je príliš ťažší, počas ktorého merate svoju srdcovú frekvenciu, kým neprekročíte cieľovú rýchlosť. Ako dlho trvá prekročenie tejto miery pomáha pri meraní svojej úrovne kondície.
Zahrievanie
Môžete sa zahriať tri minúty na test Gerkin, ktoré sa počítajú na celkový čas na bežiacom páse. Prvým krokom je pokojová tepová frekvencia pred začiatkom zahrievania. Zahrievanie môže byť prechádzka alebo bežať pri rýchlosti 3 mph so strojom nastaveným bez sklonu.
Vykonanie testu
Ponechajte rýchlosť rýchlosťou 3 míle za hodinu, ale stúpajte sklonom o 2 percentá na jednu minútu. Potom zvýšite rýchlosť o pol míle za hodinu a zvýšte sklon o 2 percentá na jednu minútu. Zvýšte svoju rýchlosť a stúpajte v jednej minúte, kým nedosiahnete cieľovú srdcovú frekvenciu. Ak chcete získať maximálnu srdcovú frekvenciu, odpočítajte svoj vek od 220 rokov, potom vynásobte toto číslo o 50 až 85 percent. Mali by ste vykonávať len 50 až 85 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie. Chladíme na tri minúty s nulovým stupňom pri rýchlosti 3 mph.
Aké sú výsledky
Ak absolvujete test na vykonanie fyzickej kondície, je pravdepodobné, že musíte prejsť aspoň 13 minút, ale nie dlhšie ako 17 minút, vrátane zahrievania, skôr než prejdete na cieľovú srdcovú frekvenciu. Vaša tepová frekvencia môže byť sledovaná aj pri ochladzovaní, čo pomáha profesionálovi pri určovaní skóre určiť maximálnu spotrebu kyslíka počas cvičenia alebo maximálnu hodnotu VO2.
Trochu sporov
V roku 2004 vydal článok časopisu o pracovnom lekárstve s názvom Hodnotenie trenažérskeho testu na predpovedanie aeróbnej kapacity hasičov. Výskumníci zistili, že to vedie k tomu, že maximálne sadzby VO2 sú nadhodnotené o 25 percent a odporúčané organizácie prestali používať test Gerkin. Od roku 2013 mnohé vysokorizikové povolania, napríklad hasiči, stále používali Gerkinov test. Niektorí sa však usilovali o skúšku zavedenú Medzinárodnou asociáciou požiarnych šéfov: Wellness-Fitness Initiative. Zahŕňa test bežeckej trenažéry, kde účastník prechádza konštantnou rýchlosťou a stupňom počas 10 minút. Trieda sa potom zvyšuje, kým účastník nedosiahne vyčerpanie. V článku z časopisu Journal of Occupational Medicine and Toxicology z roku 2011 sa táto metóda ukázala ako účinnejšia ako Gerkin, aj keď nie vždy úplne presná.
