Strata 10 libier. je veľmi uskutočniteľným cieľom a je to, čo možno dosiahnuť pomerne rýchlo, ak vážite 250 libier. Stanovenie cieľov na zníženie váhy pri prírastkoch 10 libier môže motivovať váš pobyt, pretože v tomto čase budete pravdepodobne spĺňať tento cieľ. V skutočnosti, ak budete dodržiavať zdravú výživu a cvičebný plán, môžete stratiť 10 libier. za päť týždňov.
kalórií
Mladá žena s miernou aktivitou potrebuje okolo 2050 kalórií každý deň na udržanie svojej hmotnosti, podľa MayoClinic.com, zatiaľ čo 250 libier muž potrebuje približne 2 450 kalórií. To znamená, že ak vážite 250 libier, musíte z tejto sumy znížiť 500 kalórií denne, aby ste stratili 1 libru za týždeň. Ak chcete stratiť viac ako 1 libier za týždeň, zníženie kalórií pod 1,200 sa neodporúča, takže možno budete musieť cvičiť viac.
cvičenie
Ak vážite 250 libier, môžete zistiť, že cvičenie môže byť ťažké, pretože vaša chrbát a kolená vám môžu dať problémy. To však neznamená, že by ste sa mali vzdať. Zvyknite si chodiť na hodinovú prechádzku každý deň, pretože to bude horieť ďalších 450 kalórií každý deň, ak budete chodiť rýchlo 4 míle za hodinu tempa. Ak je hodina príliš dlhá, začnite s menej času a postupne postupujte smerom nahor. Alebo môžete plaviť alebo jazdiť na bicykli - dve činnosti, ktoré sú jednoduchšie na kĺby. Napáliť 500 kalórií denne cez cvičenie a každý týždeň klesnete ďalšiu libru.
diéta
Ak chcete znížiť kalórie o 500 kalórií denne a nestratiť na živiny, jesť širokú škálu ovocia a zeleniny. Vyberte si farebné kvety pre maximálnu nutričnú hodnotu a zostaňte ďalej od kalorickej škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky a kukurica. Naplňte aj na chudé bielkoviny. Nahraďte rafinovanú múku a ryžu pre celé zrná, ako je ovsená vňať, pšeničné bobule a hnedá ryža. Vlákno, ktoré obsahujú celé zrná spolu s tým, ktoré poskytuje zelenina, pomôže uspokojiť vašu chuť do jedla.
Výstraha
Nepokúšajte sa stratiť viac ako 2 libier. týždeň, pretože rýchla strata hmotnosti nie je bezpečná. Extrémne diéty môžu viesť k podvýžive a spôsobiť, že rýchlo stratíte svoju motiváciu schudnúť. Keď strácate váhu príliš rýchlo, často ste jednoducho stratili hmotnosť vody, alebo horšie, svaly. Vzhľadom k tomu, sval pomáha udržať váš metabolizmus bzučanie, akékoľvek svalové straty počas diéty je pravdepodobné, že spôsobiť odrazu prírastok hmotnosti, keď obnovíte svoje pravidelné stravovacie návyky.
