Prsia je účinný spôsob, ako spáliť kalórie a pracovať na svaloch na hrudi, vnútorných stehnách, ramenách, tricepsoch, nohách a hamstringoch. Zahrňte ďalšie pohyby do vašej plávaciej rutiny a získajte celodenné cvičenie.
identifikácia
Prsia začína tak, že plavec ležal rovno vo vode tvárou dole, ramená vystúpili rovno dopredu a nohy sa rozprestierali rovno dozadu. Ramená sa pohybujú dlhými dlaňami a tlačia vodu späť, spojujú sa s dlanemi pred hrudníkom a potom sa vrátia do pôvodnej polohy. Ak chcete vykonať pohyb nôh, známy ako "vyskočenie žab", vytiahnite kolená smerom k svojmu telu, potom kopte nohy tak široký, ako môžete, a presuňte ich do oblúka, kým nebudú priamo za vami.
čiastka
Kalórie, ktoré spálite, ktoré vykonávajú prsia, budú závisieť od toho, ako silne plávate a vašej veľkosti. Ak vážite 155 libier a plavete prsia po dobu 30 minút, budete spáliť asi 372 kalórií, podľa Harvard Medical School. Osoba, ktorá váži 185 libier, bude horieť okolo 444, zatiaľ čo plávanie prsia na 30 minút.
cvičenie
Plávanie pracuje na všetkých hlavných svalových skupinách, podľa poradenskej služby Go Ask Alice spoločnosti Columbia University. Výskum o plávaní a chudnutí však priniesol nekonzistentné výsledky. Ak chcete schudnúť, urýchliť svoje tempo a zvýšiť dĺžku plaveckých hodín. Čím intenzívnejšie vykonávate mŕtvicu, tým rýchlejšie sa vaše telo pohybuje, a tým spaľuje viac kalórií. Pamätajte si, že nebudete vyvažovať kalórie spálené počas plávania jedením viac.
