Jedlo je taká obrovská časť nášho života. Nepotrebujeme len to, aby sme napálili každodenné aktivity, ale je to aj súčasť našich osláv a môže byť dokonca aj vyrovnávacím mechanizmom. Ale ako sa necháte prechádzať cez palubu? Koniec koncov, príliš veľa dobrej veci (ako jedlo) môže byť nezdravé.
Začnite identifikáciou Food IQ. Premýšľajte o tom ako o vašej stravovacej osobnosti. Jíte vždy, keď ste depresia? Alebo budete jesť v rovnakom čase každý deň bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie? Alebo možno, že vaša strava vyjde z okna vždy, keď spolupracovník prináša šišky. Tu je šesť typov stravovacích štýlov, s ktorými sa môžete identifikovať a ako zabrániť prejedaniu.
1. Emocionálny jedlík
To si ty, ak ...
Kŕmite oveľa viac, než váš hlad - kŕmiť triumfy, osamelosť, frustrácie a ďalšie. Pre emočných jedlík je jedlo úzko spojené s tým, ako sa cítite.
Šťastie sa oslavuje jedlom. Keď sa veci zhoršujú, konzervujete sa s jedlom. Problémom je, že emočné jedenie nikdy nevyrieši vaše problémy; len to vytvára iný. Ale tento nový problém je s jedlom.
Tak čo by ste mali robiť?
Udržujte časopis o potravinách. Napíšte, čo budete jesť a ako ste sa cítili skôr a hneď po tom, ako ste ju zjedli. Týmto sa zistí, aké pocity vás prinútia jesť a či ste naozaj kŕmiť váš hlad alebo váš emocionálny stav.
Jedete rovnakú vec každý deň súčasne? Foto kredit: Milkos / iStock / Getty Images 2. Zvyčajný jedlík
To si ty, ak ...
Máte rád rutinné a štruktúru a viete, ako správne jesť a cvičiť pravidelne. Avšak napriek všetkému plánovaniu a dobrým úmyslom ste často vykoľajení časovými obmedzeniami a zodpovednosťami.
Niektorí zvyčajní jedáci tiež jesť, keď nie sú skutočne hladní, pretože to je to, čo zvykli robiť. Váš štýl stravovania vás môže zabrániť v bežnej chuti do jedla.
Tak čo by ste mali robiť?
Zorganizujte organizovaný prístup k zdravému stravovaniu. Môže to zahŕňať predbežne merané časti, preddefinované časy jedál alebo dokonca prednastavené ponuky. Ale tiež očakávať nečakané. Nehazujte do uteráka iba preto, že sa vaše obedové stretnutie odhodí. Naučte sa byť flexibilní a máte zdravé občerstvenie po ruke.
Môže byť ťažké odolávať pokušeniu. Fotografický kredit: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Externý jedlík
To si ty, ak ...
Externí jedlíci majú tendenciu prejedať, keď sú spustené externými znameniami: košíčky v okne displeja, reklama na jedlo, ponuka reštaurácií atď. To všetko zvyšuje tlak alebo túžbu prejedať. "Vidím, preto ja jedím" je mantra vonkajšieho jedla.
Tak čo by ste mali robiť?
Vytvorte rozptýlenie, ktoré vás preruší a nechajte túžbu prejsť. Môžete si prechádzať, konať rozhovor s priateľom alebo vyskočiť veľký pohár vody. Ak túžba nepríde, mali malú, zdravú občerstvenie. Malá časť zdravého jedla často potláča bolesti. A udržiavajte lásky, ktoré vás inšpirovajú z vášho domu. Nemôžete jesť, čo tam nie je.
4. Kritický jedlík
To si ty, ak ...
Máte tendenciu byť obsedantní v súvislosti s diétami a diétami. Ste medzi tými, pre ktorých sa diéty (aspoň do určitej miery) stali náboženstvom. Pri diéte sa považujete za "dobré", ale keď spadáte z vozu, ste "zlí". Môže to byť deštruktívna forma myslenia všetko-alebo-nič.
Tak čo by ste mali robiť?
Uľahčite prísne pravidlá pre potraviny. Zamerajte sa menej na to, čo "zlé" potraviny nemajú jesť a viac na získanie dostatku ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a zdravých sacharidov. A dajte si prestávku! Ak dočasne zaniknete vo svojom úsilí, len "reštartujte" svoj deň. Nedovoľte, aby bol celý deň zabitý na defeatistné myslenie.
Nie každé jedlo musí byť extravagantné. Foto kredit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Zmyselný jedlík
To si ty, ak ...
Ceníte a vychutnáte si každú skus. Potraviny rozprávajú s jazykom, nosom a ušami. Škvarkom škrupiny homára, vôňou čerstvej bagety, vôňou másla. Ste kúsok vyhľadávača, ktorý vždy hľadá jedlo zložitejšie a zaujímavejšie ako ten, ktorý predtým prišiel.
Milujete a oceňujete jedlo tak, aby ste vyskúšali čokoľvek, a neodvážili by ste odvrátiť dobrú hnedú maslovú omáčku na vašom kurníku. To môže viesť k nadmernej hmotnosti, ak potešenie, ktoré nájdete v jedení, prevyšuje to, čo viete, že je zodpovedný a bezpečný pri rozhodovaní.
Tak čo by ste mali robiť?
Keď večerite, nepopierajte si konkrétnu vec - stačí len na to, aby ste si porcie. Jesť pomaly. Trvá najmenej 20 minút, kým signalizuje, že váš žalúdok je plný.
6. Ener Eater
To si ty, ak ...
Urobíte niečo, čo väčšina ľudí nemá: Počúvajte svoj hlad. Ale ak sa snažíte dosiahnuť rýchlejšie pôsobiace sacharidy - chlieb, krekry, granolové tyčinky - môžete spotrebovať oveľa viac kalórií, než potrebujete, a súčasne zvýšiť produkciu inzulínu, čo naopak spôsobí väčší hlad.
Tak čo by ste mali robiť?
Ak sa cravy stávajú, pokračujte a jedzte malú porciu bez viny. S väčšou pravdepodobnosťou ste spokojní s malým množstvom skutočnej veci. Rozložte svoje jedlo do troch jedál, s nízkotučnou zeleninou alebo ovocným občerstvením podľa potreby medzi tým, čo potrebujete pre hlad.
Co si myslis?
Ktorému z týchto štýlov stravovania sa najviac identifikujete? Alebo si myslíte, že ste kombináciou niektorých z vyššie uvedených? Uvedomili ste si to pred čítaním tohto článku? Myslíte si, že niektorý z týchto tipov vykonáte v praxi? Je tu ešte niečo, čo by ste pridali? Zdieľajte svoje myšlienky, návrhy a otázky v sekcii komentárov nižšie!
O autorovi
Brad Lamm, CIP, obnovil Intervention.com a je zakladateľom liečebných centier Breathe Life. Je tiež autorom, učiteľom a intervenentom, ktorý je najlepšie známy tým, že pomáha ľuďom urobiť zmeny, ktoré zlepšujú život. On sa objavil na "Dr. Phil "," The Doctors "," Today "a" The Dr. OZ Show ". Vytvoril a vyrobil osemdielny dokumentárny seriál" Addicted to Food "pre Oprah Winfrey. Lamm začal svoju cestu obnovy v roku 2003 po dvoch desaťročiach závislosti od drog, alkoholu a nikotínu, ako aj od bulimie.
