Ak ste pracovali už niekoľko mesiacov a po každom tréningu sa stále cítite byť vylúčení, môže sa vyskytnúť problém. Únava po cvičení pochádza z čokoľvek, od nedostatočných stravovacích návykov až po dýchacie ťažkosti. Ak sa príznaky nezlepšia, je najlepšie vidieť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na presnú diagnostiku a liečbu.
Eat alebo Feel Beat
Keď hladiny cukru v krvi klesnú príliš nízko, môže dôjsť k vyčerpaniu. Prípravky pred tréningom to zabraňujú stabilizáciou hladiny cukru v krvi. Jeden až tri hodiny jesť jedlo s vysokým obsahom sacharidov, mierne bielkovín a nízkotučných jedál. Môže to byť banán, ovsená vňať, džús alebo nízkotučný jogurt. Potravinové jedlá po 20-tich minútach pomáhajú. Jedlo s pomerom 3 ku 1 sacharidov a bielkovín obnoví glykogén a doplní unavené svaly, tvrdí Akadémia výživy a dietetiky. Dobré post-tréningové pochúťky obsahujú stopu mix, jogurt s granola a čokoládové mlieko.
Nie je pitie
Dehydratácia môže viesť k svalovej únave, vyčerpaniu tepla a zníženiu energetickej hladiny, podľa American College of Sports Medicine. Ak chcete monitorovať hladiny hydratácie, zvážte sa pred a po každom cvičení. Tiež monitorujte farbu moču, ktorá by mala byť ľahká. Pipujte osem až 12 uncí tekutiny 15 minút pred vycvičením. Pite aspoň 3 unce vody každých 15 minút počas tréningu - urobte športový nápoj, ak cvičíte dlhšie ako hodinu. Do dvoch hodín po skončení práce pite dostatok vody na doplnenie každej straty libier. Pravidlo je 20 až 24 uncí za každú libru podľa americkej College of Sports Medicine.
Outpacing Body
Únava po cvičení môže byť jednoducho prípadom "príliš veľa, príliš skoro." Telo potrebuje odpočinok nielen na opravu, ale aj na posilnenie. Nedodržanie dostatočného odpočinku môže viesť k únave a budúcim zraneniam. Okrem únavy spôsobuje nadmerná výcvik náladovosť, zmätenosť a narušené imunitné reakcie, podľa americkej Rady pre cvičenie. Zapracujte aspoň jeden deň odpočinku po intenzívnom cvičení.
Ťažké dýchanie
Podľa správy zverejnenej v auguste 2011 o "americkom rodinnom lekárovi" viac ako 10 percent populácie má bronchokonstrikciu vyvolanú fyzickou aktivitou, ktorá spôsobuje príznaky astmy u pacientov s astmou alebo bez astmy. Symptómy zahŕňajú dýchavičnosť, kašeľ a hrudník. Môže to tiež spôsobiť únavu a pocit, že po cvičení je mimo tvaru. Ak sa u Vás vyskytne cvičenie indukovaná bronchokonstrikcia, mali by ste sa zahriať medzi päť a desiatimi minútami pred cvičením. Váš lekár môže predpísať liek, ktorý sa má užívať 15 minút pred cvičením.
