Dosiahnutie sady štíhlej nohy nie je ľahké. ale môže to byť vykonané s ťažkou prácou a vedomosťami. Ak chcete skloniť, budete musieť znížiť celkový telesný tuk s kardiovaskulárnym cvičením najmenej päťkrát týždenne, rovnako ako silový tréning dvakrát až trikrát týždenne. Odstráňte spracované a vysokokalorické potraviny z vašej stravy, aby ste naozaj sklonili hrubé nohy.
Prejdite na vzdialenosť
Cestujúci na dlhé vzdialenosti majú tendenciu mať štíhlejšie nohy ako šprintéri. Foto kredit: TommL / iStock / Getty Images Cestujúci na dlhé vzdialenosti majú tendenciu mať štíhlejšie nohy ako šprintéri, ktorí sa viac zameriavajú na krátku vzdialenosť a vysokú intenzitu práce. Telo používa pôvodne ako palivo glykogén a tuky, ale pri behu dlhších vzdialeností môže používať bielkoviny ako palivo. To vedie k degradácii svalov, svalovej straty a nakoniec k štíhlejším nohám. Ak bežne bežíte tri až päť míľ počas týždňa, zvyšujte vzdialenosť postupne každý týždeň tak, že bežíte kdekoľvek od piatich až 10 míľ niekoľkokrát za týždeň. Ak nie ste bežec, skúste jazdiť na bicykli, plávanie alebo prechádzky na dlhšie vzdialenosti ako zvyčajne.
Toned Gams
Silový tréning vám tiež pomôže nakloniť nohy. Foto kredit: payphoto / iStock / Getty Images Silový tréning dvakrát až trikrát týždenne vám pomôže nakloniť nohy. Kľúčom je zamerať sa na rôzne cvičenia, ktoré prijímajú veľké množstvo svalov nôh, vrátane štvoruholníkov, hamstringov, teliat, únoscov bedier a adduktorov. Zamerajte sa na zvyšovanie vytrvalosti a tonizácie svalov v porovnaní s dosiahnutím svalovej hmoty použitím ľahších váh, ktoré únavujú vaše nohy v priebehu 12 až 15 opakovaní. Začnite s vašou telesnou hmotnosťou pre väčšinu cvičení a pridajte váhu, keď sa silnejší. Vykonajte jednu až dve sady každého cvičenia. Vzorové cvičenie na nohách môže zahŕňať zvýšenia tela, drepy, chôdze výšky, postranné nožnicové výťahy a burpees.
Pridať intervaly
Vysoká intenzita tréningu je vhodná na vypálenie tvrdohlavého tuku na nohách. Fotografický kredit: YouraPechkin / iStock / Getty Images Hoci cvičenie na dlhé vzdialenosti pomôže vyčistiť nohy, vyššia intenzita tréningu vám tiež pomôže spáliť tvrdohlavý tuk z nôh. Intervalové tréningy zahŕňajú cvičenie s ťažkým úsilím, v ktorom nemôžete pokračovať v rozhovore, striedať sa s ľahším úsilím o zotavenie, aby ste sa pripravili na vaše ďalšie ťažké úsilie. Vykonajte intenzívne tréningy jeden až dvakrát týždenne na 30 až 45 minútové tréningy. Pokúste sa spustiť jednu minútu a potom dve minúty ľahké. Opakujte intervaly osem až desaťkrát a zahrňte zahrievanie a vychladnutie. Menej telesného tuku, ktorý máte, bude štíhlejší ako nohy.
Vaše nohy sú to, čo jedz
Uistite sa, že jedíte zdravú a vyváženú stravu. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Výživa zohráva kľúčovú úlohu pri vykĺznutí hrubých nôh. Okrem pravidelného cvičenia budete musieť jesť zdravú výživu, ktorá má nízky obsah kalórií, ale je vysoká v živinách na tuk. Naplňte talíř so zeleninou primárne, rovnako ako chudé bielkoviny, niektoré ovocie a zdravé tuky. Jedzte tri dobre vyvážené jedlá denne, rovnako ako jeden až dva občerstvenie ideálne pred a / alebo po tréningu na doplnenie unavených svalov. Udržujte občerstvenie jednoduché s rovnováhou sacharidov a bielkovín, ako je mandľové mlieko banánové smoothie alebo jablko s orechovým maslom.
