Zatiaľ čo jesť príliš málo kalórií sa môže stať na vegánskej strave, to nie je vždy prípad a niektorí ľudia zažívajú prírastok na váhe. Ľudia, ktorí sú najviac ohrození príliš málo kalórií vo veganskej strave, sú deti, dospievajúci a v niektorých prípadoch aj tehotné ženy. Veganské diéty môžu byť bohaté na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú vo všeobecnosti nízky obsah kalórií a majú vysoký obsah vlákniny, čo spôsobuje, že niektorí ľudia sa cítia príliš plní, čo vedie k tomu, že majú menej kalórií.
Krok 1
Štúdie štítkov potravín, aby ste vedeli, koľko kalórií spotrebujete. Foto kredit: Daisy-Daisy / iStock / Getty Images Zistite, koľko kalórií musíte každý deň konzumovať. Množstvo kalórií, ktoré potrebujete každý deň, závisí od vášho veku, pohlavia, veľkosti a úrovne aktivity. Porozprávajte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom, aby ste zistili, koľko kalórií by ste mali denne konzumovať. Vaše denné potreby kalórií pravdepodobne poklesnú v rozmedzí 1500 kalórií na 2 500 kalórií. Používajte denné potreby kalórií, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o tom, čo budete jesť.
Krok 2
Zdravé granola bary sú dobré občerstvenie, ktoré si môžete vziať na cestu. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Jedzte každé dva až tri hodiny. Jesť všetky tri jedlá každý deň a jesť medzi 100 a 200 kalórií občerstvenie medzi vašimi jedlami. To poskytne jedlá s vysokým obsahom vlákniny čas strávený medzi jedlami a občerstvením, čo vám umožní jesť viac. Občerstvenie medzi jedlami môže byť obzvlášť dôležité pre deti, ktoré majú menšie žalúdky.
Krok 3
Arašidové maslo. Foto kredit: vertmedia / iStock / Getty Images Zahrňte arašidové maslo a orechy do vašej dennej stravy. Držte orechy s vami po celý deň na neustále snacking. Zvyšujte kalórie svojich občerstvenia, ako sú sušienky, banány alebo jablká, tým, že na nich roztierate arašidové maslo. Tieto potraviny sú kvalitnými zdrojmi rastlinných bielkovín a majú vysoký obsah kalórií a tukov. Aj keď arašidové maslo a orechy obsahujú nejaké vlákno, je to len malé množstvo a rýchlo vás nenaplní fazuľa a zeleninu, čo vám umožní jesť viac.
Krok 4
Sójové mlieko. Foto kredit: yingyo / iStock / Getty Images Piť svoje kalórie vo forme sójového mlieka, 100 percent šťavy z nápojov alebo sóje jogurt ovocné smoothies. Všetky tieto nápoje pridávajú do stravy značné množstvo kalórií a sójové mlieko a ovocné šťavy sú nižšie vo vláknach, čo ešte uľahčuje piť väčšiu dávku.
Tipy
- Vysokokalorické nezdravé potraviny a vysoko spracované potraviny nie sú zdravým spôsobom, ako pridať kalórie do vegánskej stravy. Tieto potraviny obsahujú veľa cukru a nedostatok živín. Zahrnutie týchto jedál do vegánskej stravy môže spôsobiť, že vynecháte výživové potraviny a vynecháte potrebné vitamíny a minerály.
varovanie
- Vegáni sú vystavení riziku vzniku nedostatku vitamínu B-12, pretože vitamín sa nachádza hlavne v potravinách na báze zvieracích živočíchov. Porozprávajte sa s Vaším lekárom o tom, že ste užívali doplnok B-12, ak budete jesť veganskú diétu.
