Zdvíhanie závaží a beh môže hrať užitočnú úlohu vo vašom poslaní vyzdvihnúť zdravšie telo. Napriek dôležitosti každej formy cvičenia tieto dve činnosti prinášajú výrazne odlišné spálenie kalórií. Zdvíhanie váhy nespaluje kalórie skoro tak rýchlo ako beh, aj keď bežíte len miernym tempom. Skôr ako začnete s tréningovým režimom, ktorý zahŕňa zvedanie závažia alebo behu, sa obráťte na svojho lekára.
Bežecké listy Zvyšovanie hmotnosti v prachu
Podľa ministerstva zdravotníctva a služieb pre rodinu vo Wisconsine 190-libra osoba, ktorá strávi hodinu zdvíhanie závažia na ľahké alebo stredne ťažké úsilie spaľuje asi 259 kalórií. Tá istá osoba spaľuje okolo 518 kalórií za hodinu zdvíhania závažia pri intenzívnej námahe, hoci toto tempo môže byť ťažké udržať po dobu jednej hodiny. Osoba s hmotnosťou 190 libier, ktorá beží jednu hodinu pri 5,2 mph, spaľuje asi 776 kalórií. Hodinová jazda s rýchlosťou 6,7 mph vedie k spáleniu približne 949 kalórií.
Nevyhýbajte ani cvičenie
Vrátane silových tréningových cvičení, ako je zdvíhanie závažia a aeróbne cvičenia, ako napríklad beh vo vašom týždennom fitness programe, prináša vaše zdravie mnohými spôsobmi. Okrem budovania svalov, silový tréning posilňuje vaše kosti, zabraňuje mnohým zdravotným komplikáciám a zvyšuje vašu vytrvalosť. Prevádzka tiež posilňuje svaly a kostnú hustotu a jeho vysoký výpotok kalórií zohráva významnú úlohu pri strate hmotnosti. Venujte najmenej 150 minút za týždeň aeróbne cvičenie a vykonajte dve alebo viac posilňovacích tréningov týždenne, aby ste zlepšili svoje zdravie.
