Vaše telo potrebuje bielkoviny na vytvorenie telesného tkaniva, aby ste sa cítili vyčerpaní a aby ste sa zotavili z cvičenia. Zdroje bielkovín z celej potravy sú najlepšou voľbou pre získanie tejto základnej výživy. Doplnkový bielkovín vo forme tyčiniek môže byť vhodný ako rýchla a ľahká voľba, keď sa chytanie na doske z lososa nie je praktické. Niektoré tyčinky majú chuť ako krieda, zatiaľ čo iní si myslí, že si myslíte, že si húžete na detský tanier hračkového cesta. Mnohé bary sú jednoducho oslávené cukrárskymi bary - majú dobrý chuť, ale majú veľké množstvo tukových kalórií, cukru a umelých prísad. Ženy môžu nájsť dobre ochutnávacie bielkovinové tyčinky naplnené kvalitnými zložkami, keď potrebujú rýchlu podporu po tréningu alebo uprostred denného občerstvenia.
Zdroje bielkovín
Pozrite sa na proteínové tyčinky vyrobené z potravinových zdrojov, a nie z nejasných vlastných zmesí bielkovinových potravín. Srvátkové bielkoviny, orechy a semená sú príklady skutočných potravinových bielkovín, ktoré vo všeobecnosti chutia celkom dobre a dobre sa premiešajú do proteínového baru. Chuť je subjektívna, takže najlepšie zložky budú závisieť od vášho osobného vkusu. Ak máte rád chuť srvátky a môžete tolerovať mliečne výrobky, je to dobrá voľba pre bary, pretože rýchlo trápi a dostane sa do pracovných svalov, najmä po cvičení.
sladidlá
Samozrejme, sladenie prispieva k lahodnosti baru, ale sladenie môže tiež preťažiť bar s cukrovými grammi, ktoré vykoľajia váš diétny plán. Niektoré z najkrajších barov môžu obsahovať kukuričný sirup a cukrové alkoholy, čo môže spôsobiť zmätok na niektorých tráviacich traktoch niektorých žien. Niekedy umelé sladidlá môžu znížiť obsah cukru v celom cukre, ale môžu vás nechať so zvláštnou pachuťou. Často najlepšie ochutnávacie tyčinky sú vyrobené z reálneho trstinového cukru, medu, agátového nektáru alebo javorového sirupu. Niektoré tyčinky obsahujú sušené ovocie, ako napríklad hrozienka alebo dátumy, ako jediné sladidlo. Tieto možnosti sú zdravšie ako umelé cukry, ale či máte radi ich chuť, je vaša voľba.
Stieranie lišty
Niektoré tyče používajú frakcionovaný palmový olej a chemikálie na vytváranie čokoládových alebo vanilkových náterov. Tieto prísady pridávajú nezdravé nasýtené tuky, ktoré vám môžu nechať hladkú štruktúru na vašom podnebí. Tiež často nie sú tak chutné ako nátery vyrobené z orechového masla alebo skutočnej tmavej čokolády. Kokosový olej a kakaové maslo majú tendenciu vytvárať viac chutné, prirodzene štruktúrované povlaky s nasýtenými tukami stredného reťazca, ktoré sú pre vaše zdravie lepšie. Ak má tyčinka vyššie množstvo tuku, než ste očakávali, prečítajte si zoznam zložiek. Orechy a semená zvýšia obsah tuku v baroch, ale tuk je zdravý a nenasýtený a môže znížiť chuť do jedla a podporiť dobré zdravie.
Preťaženie kalórií
Aj keď bar chutí dobre, vezmite na vedomie obsah kalórií, tuku a cukru. Niektoré tyče sú nadradené - určené pre mužov, ktorí budujú bodybuilding - nie pre priemernú ženu. Bar s maximálnym počtom 300 kalórií je vhodným snackom po tréningu alebo na výmenu jedla.
