Vitamín B-12 a folát alebo vitamín B9 sú nevyhnutnými živinami. Konzumácia dobre vyváženej a zdravo stravovacej stravy, ktorá zahŕňa množstvo ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, obilia, bielkovín bohatých na bielkoviny, rýb, morských živočíchov alebo fazuľa vám poskytuje prírodné zdroje vitamínu B-12 a kyseliny listovej. Nedostatok vitamínu B-12 alebo folátu často spôsobuje anémiu alebo nízky počet červených krviniek, čo vedie k charakteristickým príznakom. Nedostatok vitamínu B-12 môže tiež spôsobiť nervové príznaky. Uvedomenie si príznakov nedostatku vitamínu B-12 alebo folátu vám môže pomôcť identifikovať možný problém a usilovať sa o skoré liečenie.
únava
Červené krvinky prenášajú kyslík do tela. Telové tkanivá vyžadujú kyslík na efektívnu výrobu energie. Pri anémiách súvisiacich s nedostatkom vitamínu B-12 alebo folátovej nedostatočnosti klesá kyslíková kapacita krvi, čo často vedie k únavu alebo únavu. Národný srdcový pľúcny a krvný ústav hlási, že únava je hlavným príznakom, ktorému trpia ľudia s anémiou všetkých typov. Môžete zistiť, že vaša celková energetická hladina je znížená alebo si všimnete, že sa budete ľahšie obťažovať pri výkone vašich bežných činností. Vzhľadom na to, že únava súvisiaca s anémiou sa typicky vyvíja postupne, možno si nevšimnete zmeny až kým sa príznaky nestratia.
slabosť
Svaly fungujú najlepšie, keď dostávajú dostatok kyslíka. Anémia spôsobená nedostatkom vitamínu B-12 alebo folátu môže znížiť výkon svalov tým, že obmedzí prívod kyslíka do tkaniva. Vaša sila a svalová vytrvalosť môžu postupne klesať s nedostatkom vitamínu B-12 alebo folátu.
bledosť
Koža má svoj ružový alebo červenkastý odtieň od červených krviniek, ktoré pretekajú cez krátke krvné cievy v tkanive. Anémia súvisiaca s nedostatkom vitamínu B-12 alebo folátovej nedostatočnosti často spôsobuje bledosť. Môžete si všimnúť, že vaše nechty, guličky, pery a vnútro vašich očných viečok sú menej ružové než zvyčajne. Tón pokožky vašej tváre sa môže mierne zobraziť ako sivá alebo modrá.
Necitlivosť alebo mravčenie
Izolačný materiál nazývaný myelín pokrýva nervy. Myelín chráni nervy a uľahčuje rýchly prenos správ medzi mozgom a telom. Vitamín B-12 podporuje tvorbu a udržiavanie myelínu. Nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť stratu myelínu a súvisiace narušenie nervovej signalizácie, poznamenáva University of Virginia School of Medicine. Môžete si všimnúť necitlivosť alebo mravčenie nohy alebo, menej často, ruky. Dlhodobý nedostatok vitamínu B-12 môže spôsobiť problémy s chôdzou a zníženie koordinácie a rovnováhy.
Vegánovia majú zvýšené riziko rozvoja nedostatku vitamínu B-12, pretože živina sa vyskytuje najčastejšie v potravinách pochádzajúcich z zvierat. Pridávanie výživových kvasiniek alebo obilnín obohatených vitamínmi alebo obilninami vo veganskej strave zvyčajne zabraňuje rozvoju nedostatku vitamínu B-12, tvrdí odborník na výživu Reed Mangels, Ph.D., v knihe "Jednoducho vegánske: rýchle vegetariánske jedlá".
