S konzistentným tréningovým programom môže bežať efektívna metóda schudnúť. Keď sledujete bežcov na diaľku, všimnete si, že všetky sú tenké. Nízky telesný tuk elitných šprintérov umožňuje vidieť ich definíciu svalov. Zatiaľ čo sa nemusíte usilovať o to, aby ste boli konkurencieschopným športovcom, môžete chudnúť spustením. Niekoľko faktorov určuje, koľko váhy stratíte.
kalórií
Ak chcete schudnúť, musí sa spotrebovať viac kalórií. Koľko kalórií potrebujete na udržanie váhy závisí od svalovej hmoty a aktivity. Zvýšenie aktivity spáli viac kalórií. Jedna libra zodpovedá 3500 kalóriám. Napríklad, ak bežíte 4 míle päťkrát týždenne, vyčerpáte 350 kalórií zakaždým, stratíte 1/2 libier za týždeň, čo vedie k strate 1 750 kalórií za týždeň.
diéta
Keď začnete bežný cvičebný program, môžete tiež zmeniť stravu. Ak budete jesť 1800 kalórií denne a tiež horíte 2300 kalórií každý deň, používate viac ako 500 kalórií, ako ste denne jedli. Za sedem dní budete musieť vynaložiť viac ako 3 500 kalórií, než ste si konzumovali, čo znamená, že stratíte libru týždenne. To funguje len tak dlho, ako budete jesť vyváženú stravu. Ak budete jesť príliš málo kalórií, vaše telo prejde do režimu hladovania, spomaľuje metabolizmus, takže sa používa menej kalórií.
závažia
Keď kráčíte, jedna noha je vždy na zemi. Beh za jazdy zahŕňa zdvíhanie tela zo zeme každým krokom. Množstvo práce pri jazde sa zvyšuje s telesnou hmotnosťou. Použitie kalkulačky na webe Fitness, beží 4 míle za 40 minút horí 306 kalórií, ak váži 100 libier, zatiaľ čo 200-lb. bežiaci popáleniny 612, čo je dvojnásobok kalórií.
tempo
Rovnako ako auto používa viac plynu na vyššiu rýchlosť, tak aj ľudia. Prevádzka 4 míľ za hodinu je 4 mph. Bežci vynechajú pojem "za míle" a uvádzajú to 15 minútové tempo, ktoré je napísané ako 15:00. Doba trvania 30 minút je 7:30 alebo 8 míľ za hodinu. Rýchle bežce v 5:00 tempu skončia 4 míle za 20 minút.
Kalkulačka v službe FitnessMagazine ukazuje, že existuje rozdiel vo výške 138 kalórií medzi 150-lb. bežca robí 20 minút rýchlym tempom 6:00, čo predstavuje 367 kalórií v porovnaní s tým istým človekom, ktorý beží 20 minút v 10:00, pričom používa 229 kalórií.
Rýchlejšia jazda znamená, že cvičenie trvá menej času. Keď je úsilie a čas kombinované, nie je veľký rozdiel v kalórií spotrebovaných behom 4 míľ. Existuje len 18-kalórie rozdiel medzi dokončením míle za 40 minút alebo 24 minút. A 150-lb. bežec pokrývajúci 4 míle za 40 minút, tempo 10:00, používa 459 kalórií. Ten istý bežec by vynaložil 441 kalórií, aby sa skončil za 24 minút v 6:00.
terén
Horská chodník bežiaci v Colorade alebo inej vysokej nadmorskej výške si vyžaduje viac kalórií než bežať na trati na hladine mora z niekoľkých dôvodov. Beh na nerovnom povrchu, na klzkej ploche alebo na piesku si vyžaduje väčšie úsilie a používa viac kalórií. Pohybovanie vašej váhy proti gravitácii spustením do kopca alebo po svahoch po schodoch spaľuje viac kalórií ako bežať na rovnom povrchu. Školenie vo vysokej nadmorskej výške, kde je menej kyslíka, zvyšuje aj počet použitých kalórií.
Beh Fitness a Forma
Ako sa stanete vhodným, zistíte, že na to isté spustenie trvá menej času. Váš krok môže byť hladší. Využívate menej kalórií na spustenie. Aerobická kondícia sa dá merať pomocou premenných, ako je prahová hodnota VO2 a laktátu, ktoré ukazujú, ako váš metabolizmus tela využíva kyslík počas cvičenia. Gina Kolata v The New York Times vysvetľuje, že neexistuje žiadna špecifická bežiaca forma, ktorá by bola najefektívnejšia. Odhad kalórií použitých počas jazdy sa dá robiť z tempa, terénu a váhy. Dokonca aj špičkový tréner, ktorý pozoruje, ako bežíte, nemôže presne povedať, koľko kalórií spálite. Výpočet kalórií použitých pri jazde nie je presná veda.
