Väčšina ľudí vie, ako sa cítia počas cvičenia; srdce bije rýchlejšie a je ťažšie dýchať. Ide o odpoveď na zvýšenú prácu svalov a rastúcu potrebu kyslíka v tele. Akonáhle skončíte cvičenia, váš dych a srdcová frekvencia sa pomaly vrátia do normálu a čím viac cvičení budete vykonávať, tým efektívnejší bude tento systém.
Obnova kyslíka
Dýchanie sa zvyšuje bezprostredne po aeróbnom cvičení. Rýchle dýchanie pokračuje v pohybe kyslíka v pľúcach av konečnom dôsledku do krvného obehu a svalov. Hoci svaly sa nepoužívajú tak rozsiahle, ako boli počas tréningu, toto zvýšenie dýchania a srdcovej frekvencie zabraňuje tvorbe oxidu uhličitého a obnovuje potrebný kyslík, ktorý bol vyčerpaný počas cvičenia.
Obdobie zotavenia
Čas, ktorý trvá, kým vaše srdce a vaše dýchanie spomalí späť na ich odpočinku, je známe ako obdobie zotavenia. Jeho dĺžka sa môže meniť medzi jednotlivcami a môžete mať pomalší čas na zotavenie v porovnaní s niekým iným. Ľudia, ktorí sú vyškolení športovci alebo ktorí cvičia dôsledne majú rýchlejšie časy zotavenia ako tí, ktorí žijú sedavý životný štýl a ktorí príležitostne pracujú.
Ukľudnenie
Po cvičení rutiny je dôležité vychladnúť, aby pomaly priniesla vašu srdcovú frekvenciu a dýchacie vzory späť do normálu. Po ukončení práce nechajte aspoň päť minút vychladnúť, čo zahŕňa pomalé znižovanie intenzity tréningu, až kým nie ste pripravení zastaviť. Môžete to sledovať s úsekmi a rozsahom pohybových cvičení. Zabráňte úplnému zastaveniu cvičenia, kým nebudete mať dostatok času na vychladnutie. Dramatické zníženie svalovej aktivity môže spôsobiť pokles krvného tlaku, čo vedie k závratom alebo závratom.
Dlhodobé účinky
Keď pravidelne cvičíte, vaše srdce sa stáva efektívnejším pri čerpaní krvi. Aj keď sa vaše dýchanie a srdcová frekvencia zvýšia počas cvičenia, môžete mať neskôr pomalšiu srdcovú frekvenciu. Pretože vaše srdce je sval, stáva sa podmienené pravidelnou aktivitou a vyžaduje menej námahy na čerpanie okysličenej krvi. To sa prejavuje počas cvičenia aj po ňom. Vaša srdcová frekvencia sa bude zvyšovať pri cvičení, ale nie ostré, pretože srdce je posilnené; vaše dýchanie sa zintenzívni, ale môžete byť menej zranený. Akonáhle je cvičenie kompletné, dýchanie a srdcová frekvencia sa vrátia do normálu rýchlejšie.
