Na prípravu pretekania na horských bicykloch sú k dispozícii tri základné komponenty. Atletické výkony, technické zručnosti a rasová múdrosť možno zdôrazniť ako kombinovaný program alebo izolované pre prácu v oblastiach slabosti. Nezáleží na tom, či ste príležitostný víkendový pretekár alebo rozvíjate vážnejšiu pretekársku kariéru. tieto tréningové prvky sú nevyhnutné.
Športové tréningy
Okrem toho, že potrebujete kardiovaskulárnu nadradenosť, potrebujete vytrvalosť a výbušnosť, aby ste boli konkurencieschopnou silou ako horolezci. Cesta na bicykli alebo používanie stacionárneho bicykla je vynikajúcim spôsobom ako zvýšiť kardiovaskulárny výkon, ako aj vytrvalosť, a to najmä vtedy, keď robíte intervaly ako súčasť jazdy. Dôvodom, prečo je to tak efektívny spôsob, ako trénovať, je to, že tempo je kontinuálne, zatiaľ čo horské bicykle často vyžadujú pozastavenie na prechádzanie prekážkami. Typické tréningové jazdy by mali trvať 45 až 120 minút a intervalový výcvik na vytrvalosť by mal trvať od 15 do 45 minút v závislosti od vašich cieľov. Môžete tiež zvýšiť vytrvalosť prostredníctvom krížového tréningu v oblasti športu, ako je napríklad bežecká trasa alebo bežecké lyžovanie.
Hmotnostné tréningy používajúce predĺženie nohy, zakrivenie nôh a drepy sú vynikajúcim spôsobom, ako to všetko spojiť prostredníctvom zvyšovania vytrvalosti a výbušnosti. Pre rozšírenia a kučery používajte nízke závažia od 20 do 40 libier so štyrmi až šiestimi súbormi s 20 až 50 opakovaniami. Pri drepach používajte hmotnosť na vašej telesnej hmotnosti alebo okolo nej a urobte veľký počet opakovaní. Vykonávanie skokových skokov je tiež účinným spôsobom, ako zlepšiť výbušnosť, a ak ich robíte pravidelne, môžu nahradiť alebo znížiť potrebu výcviku na váhe. Okrem pridania energie do svalov tieto cvičenia vám pomôžu získať vyšší prah kyseliny mliečnej a zvýšenú toleranciu bolesti.
Bez ohľadu na to, akým spôsobom trénujete, vždy sa tlačte o niečo ťažšie a trochu rýchlejšie každý týždeň. Najčastejšia chyba v tréningu sa stáva uspokojujúcou rutinou.
Technické zručnosti
Technické zručnosti sú chlieb a maslo pre pretekárov horských bicyklov. Jednoduché riešenie skál, koreňov, kvapiek a bahna predstavuje pre väčšinu začiatočníkov veľký problém. Toto je najťažšia oblasť pre výcvik, ale môže platiť veľké dividendy za investovaný čas. Technická jazda spája neobyčajnú rovnováhu s rozdelením druhého rozhodovania pri rokovaniach o prekážkach. Na rozdiel od chôdze lano, ktoré si vyžaduje veľkú bočnú rovnováhu, jazda na horskom bicykli si vyžaduje aj vynikajúcu rovnováhu vpred / vzadu. Ako prvá etapa rozvíjania lepšej rovnováhy sa môže použiť bilančná doska. Pre druhú fázu tréning stojí na rovnováhe. Je to náročná úloha, ale môže byť uľahčená tým, že držíte lano na rovnováhe. S praxou budete nakoniec zlikvidovať lano. Slack-line je podobný ako lanko, ale je pružnejšia a dynamickejšia, čo vám pomáha praktizovať dopredu / dozadu rovnováhu ako aj bočnú. Mnohé vnútorné lezecké telocvične majú k dispozícii voľné línie.
Aby ste dokázali prekonať najťažšie prekážky, nie je to tak ako praktizovať sa na bicykli na skutočných trasách so skutočnými technickými prekážkami. Nebojte sa opakovane jazdiť na obzvlášť náročnom úseku, kým nebudete mať pocit, ako zvládnuť. To sa deje prostredníctvom pokusov a omylov, ale spojenie sa s priateľom, ktorý zvládol tieto zručnosti, môže výrazne zlepšiť, ako rýchlo sa učíte. Druhá metóda na zvládnutie technických zručností je presný opak: namiesto toho, aby ste sa naučili prevrátiť prekážky, vyberte riadok, ktorý predstavuje najjednoduchšiu cestu z bodu A do bodu B a vyhnete sa ťažkým prekážkam. To si vyžaduje učenie sa rýchleho serpentínskeho riadenia a rýchleho rozhodovania. To je tiež najlepšie vykonávané na trase alebo vytvorením úzkeho slalomu vo veľkom dvore alebo na poli.
Závod múdrosti
Zadanie niekoľkých pretekov na účely výcviku je nevyhnutné pre skutočnú prípravu pretekára. Rozvoj rasovej múdrosti je s najväčšou pravdepodobnosťou najviac zanedbávanou oblasťou pre nových pretekárov, ale často to robí rozdiel medzi umiestnenie v top 20 percent namiesto spodných 20 percent. Niektoré veci, ktoré sa naučiť, sú ako si pripraviť sami a bicykel na preteky, ako sa zahriať a ako sa vyhnúť bytom a poškodiť vaše prešmyky. To sa najlepšie naučí tým, že sa spoja so skúsenejším pretekárom, pretože konkrétne tipy a triky sa menia s technológiou a časy.
Najlepší spôsob, ako získať rasovú múdrosť, je nájsť preukázateľných pretekárov buď v miestnej predajni bicyklov, alebo v on-line fóre. Zistite, či je pretekár ochotný s vami vyskúšať niekoľko pretekov začiatočníckej triedy, ktoré vám pomôžu rýchlejšie sa učiť. Tento proces zachráni frustráciu od toho, aby sa učila tvrdo.
