Kreatín je dusík obsahujúci amín syntetizovaný z aminokyselín, arginínu, glycínu a metionínu. Užívanie kreatínových doplnkov môže zvýšiť športový výkon pri vysokointenzívnych, anaeróbnych aktivitách podľa "Anabolic Primer". U mladých mužov sa zistilo, že kreatín výrazne zvyšuje dynamiku aj silu. Hoci väčšina výskumu týkajúca sa doplnenia kreatínu sa zameriava na jeho účinok na atletickú výkonnosť u mladších ľudí, kreatín môže mať prospech aj pre staršie populácie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o použití kreatínových doplnkov, aby ste sa uistili, že sú pre vás to pravé.
Starší verzus mladší muži
Kreatínová doplnková dávka môže byť výhodnejšia u starších ľudí ako u mladších ľudí, podľa štúdie z roku 1998 publikovanej v časopise Journal of Applied Physiology. Vedci zistili, že starší jedinci, ktorí majú priemerný vek 58 rokov, majú viac príbuznosti kreatínu než mladší jedinci s priemerným vekom 30 rokov. Ako ste starší, vaše telo schopnosť absorbovať kreatín sa zvyšuje, čo zasa zvyšuje účinky doplnkov kreatínu.
Vzťahy svalov súvisiace s vekom
Ako ste starší, vaše telo stráca svalstvo, kreatín môže pomôcť udržiavať kostrovú svalovú hmotu u starších populácií. V štúdii z roku 2005 publikovanej časopisom "Medicína a veda v športe a cvičení" výskumníci hodnotili účinky kreatínu a doplnkov bielkovín počas tréningu na odporu u starších mužov s priemerným vekom 66 rokov. Vedci zistili, že doplnok kreatínu je účinný nielen pri udržiavaní svalovej hmoty, ale pri zvyšovaní svalovej hmoty v kombinácii s tréningom na odolnosť.
Stavba tela
Kreatín môže pozitívne ovplyvniť zloženie tela u starších mužov, podľa štúdie zverejnenej v roku 2002 v publikácii "Medicína a veda v športe a cvičení". V tejto štúdii vyšetrovatelia testovali 18 mužov vo veku od 59 do 73 rokov, ktorým bolo oznámené, že v priebehu troch týždňov dokončia batériu testov, pričom sa doplnia buď kreatínom alebo placebom. Výsledky štúdie naznačujú, že doplnok kreatínu výrazne zvyšuje telesnú hmotnosť, hmotnosť bez tukov a funkčnú kapacitu u starších mužov.
bezpečnosť
Kreatín sa javí ako bezpečný pre starších jedincov, podľa štúdie z roku 2008 publikovanej v časopise "Nutrition Research". Vyšetrovatelia hodnotili dlhodobé účinky doplnkov kreatínu na starších jedincov s Parkinsonovou chorobou. Účastníci užívali 4 g kreatínu denne počas dvoch rokov bez významných vedľajších účinkov. Najčastejšie hláseným vedľajším účinkom vyplývajúcim z doplnenia kreatínom bolo mierne trávenie gastrointestinálneho traktu. Podľa štúdie o bezpečnosti kreatínu z roku 2007 publikovanej v časopise Sub-cellular biochimie neboli zistené žiadne významné vedľajšie účinky týkajúce sa suplementácie kreatínu.
