Získanie cvičenia počas tehotenstva pomôže udržať vás a vaše rastúce dieťa zdravé, ale prísne cvičenia, ako napríklad zdvíhanie môže zvýšiť riziko úrazu. Budete musieť prispôsobiť svoje rutiny tak, aby vyhovovali vášmu rýchlo sa meniacemu telu, aby ste získali čo najväčší úžitok pre najmenšie riziko.
Potenciálne riziká zdvíhania
Možno ste počuli upozornenia proti zdvihnutiu nad 25 libier. počas tehotenstva, ale zdvíhanie veľkého množstva hmotnosti nemusí nutne spôsobiť zranenie vášho dieťaťa. Môžete však spôsobiť fyzické zranenie vlastného tela, ak zdvihnite príliš veľkú váhu naraz. Jedným z dôvodov je to, že tehotenské hormóny spôsobujú, že telo, šľachy, väzy a spojivové tkanivá sa zmäkčia, aby sa pripravili na pôrod, čo je zraniteľnejšie voči namáhaniu. Okrem toho sa vaša rovnováha a ťažisko mení, ako vaše telo rastie. Jedným zo spôsobov, akým môže byť váha priamo ovplyvnená vašim dieťaťom, je to, že voľná váha prichádza do priameho styku s bruchom. Odporové pásma vám môžu poskytnúť rovnaké výhody pre vaše svaly bez zvýšenia rizika vášho dieťaťa.
Obmedzenia a úvahy
Obmedzte zaťaženie vášho vozidla na maximálne 5 až 12 libier. aby ste znížili riziko preťaženia kĺbov, odporúča webovú stránku BabyCenter. Ak chcete kompenzovať zníženie hmotnosti, vykonajte viac opakovaní. Napríklad, ak ste používali na nohy lisy s približne 24 libier. pre osem až 12 opakovaní znížte hmotnosť na 12 libier. a opakujte 15 až 20 krát.
Opatrenia
Vyhnite sa ležaniu na chrbte pri zdvíhaní závažia po prvom trimestri, pretože pozícia môže viesť k prílišnému tlaku na hlavnú žilu a znížiť množstvo krvi, ktoré prúdi do vášho mozgu a vašej maternice. Taktiež sa vyhýbajte stojacemu vzpriamene a stále, keď zdvihnete závažie, pretože to môže viesť ku krvným zlučovaním v nohách a prispieva k závratom alebo mdlobám. Bojte s oboma potenciálnymi problémami sedením, nakláňaním lavice a zostávajte vo vzpriamenej polohe pri posilňovaní vášho tela. Navyše nevykonávajte manéver Valsalvy, ktorý zahŕňa silné vydychovanie bez uvoľnenia vzduchu, pretože môže rýchlo zvýšiť váš intraabdominálny a krvný tlak a znížiť množstvo kyslíka, ktoré dostane vaše dieťa.
dôležité informácie
Získajte povolenie od pôrodnej asistentky alebo lekára skôr, ako sa pokúsite zdvihnúť závažia alebo sa zapojiť do akejkoľvek inej formy cvičenia. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vás môže poučiť, aby ste urobili dramatické zmeny vo vašom cvičebnom režime alebo požiadali, aby ste sa úplne vyhli zdvíhaniu závažia počas tehotenstva, ak máte ťažkosti s tehotenstvom v anamnéze. Dokonca aj keď dostanete palce od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ste zodpovední za pozornosť svojho tela počas trvania každého tréningu. Znížte intenzitu alebo frekvenciu cvičenia, ak sa cítite nadmerne unavený alebo namáhaný.
