Zatiaľ čo určité skupiny sú vystavené väčšiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku, ako sú starší ľudia a deti z afrického amerického pôvodu, môže to mať vplyv na každého v každom veku. Asi jeden z troch dospelých má podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb vysoký krvný tlak asi s 10 percentami pacientov mladších ako 34 rokov. Ako 20-ročný pacient má zdravý krvný tlak zdravé srdce.
Meranie krvného tlaku
Váš krvný tlak je meranie sily krvi proti vašim artériovým stenám. Obsahuje dve čísla, systolickú a diastolickú. Systolický krvný tlak je najvyšší počet a meria tlak, keď vaše srdce bije. Diastolický krvný tlak je spodné číslo a meria tlak medzi beaty, keď je vaše srdce v kľude. Krvný tlak sa meria v milimetroch ortuti alebo mm Hg.
Zdravý krvný tlak
Zdravý krvný tlak po dobu 20 rokov by mal byť nižší ako 120 mm Hg / 80 mm Hg. Aj keď sa váš krvný tlak môže meniť v priebehu dňa, udržiavanie v rámci zdravého rozsahu znižuje riziko vzniku komplikácií spojených s vysokým krvným tlakom, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica. Ak sa váš krvný tlak pohybuje od 120 do 139 mm Hg / 80 až 80 mm Hg, považujete sa za prehypertenzívnu a s vyššou pravdepodobnosťou vyvinutie vysokého krvného tlaku, ak neprijmete kroky na jej predchádzanie. Meranie krvného tlaku 140 mm Hg / 90 mm Hg sa považuje za vysoký krvný tlak.
prevencia
Vytváranie voľby zdravého životného štýlu vám môže zabrániť vzniku vysokého krvného tlaku. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli udržať normálny krvný tlak, je sledovať zdravú výživu, ktorá má nízky obsah sodíka a je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, chudé zdroje bielkovín a nízkotučné mliečne výrobky. Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať krvný tlak v prijateľnom rozsahu. Po zdravej výžive a cvičebnom programe môžete tiež pomôcť udržať si zdravú hmotnosť, čo tiež pomáha kontrolovať krvný tlak. Tiež pomáha, ak vyvíjate techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť váš stres. A ak fajčíte, ukončite.
DASH Diet
DASH, diétne prístupy na zastavenie hypertenzie, strava je plán zdravého stravovania, ktorý môžete sledovať, aby ste predišli vzniku vysokého krvného tlaku. Diéta má nízky obsah sodíka, celkový obsah tukov, nasýtených tukov a cholesterolu a vysokú výživu, ktorá môže pomôcť znížiť krvný tlak, vrátane draslíka, horčíka, vápnika a vlákniny. Diéta vás povzbudzuje k jedlu viac ovocia, zeleniny, celých obilnín, orechov, semien, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Odporúča vám tiež vybrať viac chudých zdrojov živočíšnych bielkovín, ako sú ryby a hydina, ale obmedziť svoj príjem na 6 oz. alebo menej za deň.
