Cervikálna radikulopatia spôsobená tlakom na nervy v oblasti krku môže byť bolestivá a oslabujúca. Úľava od bolesti je možná so správnou starostlivosťou a cvičením. Cieľom výkonu vašej krčnej oblasti je zmierniť tlak na nervy a obnoviť mobilitu a flexibilitu.
Terapie loptové cvičenia
Žena na terapeutický loptu Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Ak patríte do posilňovne, pravdepodobne ste videli ľudí, ktorí používajú terapeutické loptičky, ktoré sa tiež nazývajú stabilizačné lopty alebo švajčiarske lopty. Tieto veľké, nafukovacie gule sa používajú pre mnoho posilňujúcich, flexibilných a rehabilitačných cvičení. Jedna z najjednoduchších cvičení, ktorú môžete urobiť, je sedieť na terapeutickej lopte a ľahko odraziť päť minút. Odskok by mal byť dostatočne šetrný, aby ste nešli z lopty. Toto cvičenie pomáha vstúpiť späť, vrátane krčnej chrbtice. Vaše spinálne disky nedostávajú prietok krvi, takže každý disk uchováva kyslík a živiny. Jediným prostriedkom na zabezpečenie kyslíka a živín je fyzické pôsobenie. Cvičné kúpele poskytujú požadovaný kyslík a živiny tým, že ich fyzicky pumpujú do diskov až po vašu chrbticu.
Strečing Cvičenie
Muž stetching Photo Credit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Obnovenie flexibility je dôležité pri liečbe krčnej radikulopatie. Pevné svaly spôsobujú stuhnutosť a vedú k tlaku na nervy. Napínacie cvičenia zvyšujú flexibilitu a znižujú tento nervový tlak. Podľa Ortopedického chirurga, webovej stránky vedenej novozélandským chirurgom Dr. Grega Fincheho, Váš lekár môže predpísať trakciu krčka maternice alebo inú fyzikálnu terapiu, ako sú horúce alebo studené obaly, elektrická svalová stimulácia, izometria a strečingové cvičenia. Ak chcete vykonať úseky krčka maternice, začnite sedieť. Pomaly ohýbajte hlavu smerom k hrudi. Položte ruku na zadnú časť hlavy a jemne zatlačte dopredu, kým necítite úsek, držte niekoľko sekúnd a uvoľnite. Tento postup opakujte trikrát. Vykonajte ten istý manéver s hlavou ohnutou smerom k chrbtici a potom smerom ku každému ramenu.
Izometrické cvičenia
Žena robí izometrické cvičenie Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Izometrické cvičenia umožňujú svalové posilňovanie pri obmedzovaní pohybu kĺbov. Odolnosť poskytovaná pôsobením sily proti relatívne stacionárnemu predmetu zlepšuje svalovú silu bez toho, aby riskovala podráždenie nervov nadmerným pohybom. Podľa Centra pre ortopedickú a športovú excelentnosť môžu cvičenia spôsobujúce pohyb krku zhoršiť bolesť a svalové kŕče. Izometrické krčné cvičenia posilňujú krk bez dráždenia mäkkých tkanív alebo kĺbov krčnej oblasti. Ak chcete vykonať izometrické vyšetrenie krku, začnite v sedacej polohe. Ohnite hlavu dopredu a položte ruku na zadnú časť hlavy. Pomaly zdvihnite hlavu a zatlačte na ruku. Držte sa niekoľko sekúnd. Opakujte trikrát. Rovnako ako u krku, opakujte manéver v ostatných troch smeroch.
