Vaše voľby potravín, ktoré vám pomôžu dostať sa do poriadku, sú bohaté, ak ste ochotní preskúmať sekciu produkcie supermarketu a zvoliť si niektoré obľúbené jedlá s nízkym obsahom tuku. Hlavnou myšlienkou je vybrať potraviny, ktoré majú veľa živín, ale majú nízky obsah kalórií a tukov a poskytujú vyváženú stravu. Potreba vašej stravy sa bude líšiť podľa vášho veku, pohlavia, výšky, váhy a úrovne aktivity, preto vezmite všetko do úvahy pri úprave svojho stravovacieho plánu.
zelenina
Ministerstvo poľnohospodárstva USA. alebo USDA, naznačuje, že dva a pol dávky zeleniny denne pre ženy a tri dávky pre mužov pomáhajú tvoriť zdravú výživu. USDA tiež navrhuje, aby ste zmiešali svoju zeleninu z jedla s jedlom a každý deň, aby zahŕňali rôzne farby a druhy. Konzumácia rôznych druhov zeleniny vás ochráni pred tým, že dostanete unavený druh a maximalizujete výživové výhody, pretože rôzne druhy zeleniny majú rôzne úrovne vitamínov a živín. Zelenina má tiež nižšiu hodnotu kalórií ako väčšina ostatných potravín, takže sa udržiava v poriadku, zelenina je časťou jedál a občerstvenia.
Lean Proteins
Ak stále chcete, aby vo vašej strave boli niektoré živočíšne bielkoviny, staňte sa šikovnými vo svojom rozhodnutí. Červené mäso nemusí byť z vášho zoznamu, ale vždy získať štíhle rezy. Ryby majú skutočne zdravý tuk, pretože omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v lososoch a iných studených vodách sú spojené s kardiovaskulárnym zdravím. Všeobecne platí, že ryby, kura a kura bez kože a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo odstredeného mlieka sú najlepšími zdrojmi bielkovín, pretože majú nižšiu hodnotu kalórií a tukov ako väčšina červených mäsa, vyprážané kurča alebo ryby a syry z celého mlieka a iné mliečne výrobky.
vlákno
Výrobky z celých zŕn, ako je hnedá ryža, celozrnný chlieb a ovsené vločky vyrobené z celozrnného ovsa, sú vo vlákne vyššie ako obohatené zrná, ako je biela múka. Fazuľa a šošovka sú tiež jedlá s vysokým obsahom vlákniny a môžu vám pomôcť naplniť menej kalórií a znížiť hladinu cukru v krvi. Mayo Clinic navrhuje, aby ste získali aspoň polovicu svojho príjmu obilia z celozrnných zdrojov.
voda
Pokúste sa mať pohár vody, keď budete túžiť po občerstvení a prezrieť si výsledky. Sedemdesiat percent svalov sa skladá z vody a celá telová metabolická aktivita sa stáva vo vode. Takže voda nie je len dobrá pre telo, môže vám pomôcť naplniť a zabrániť vám, aby ste jedli nezdravé jedlá. Klinika Mayo naznačuje, že máte asi desať šálok vody denne, ak ste dospelý. Ak ste však obzvlášť aktívni alebo žijete v tropickom prostredí, kde stratíte veľa tekutín počas dňa, mali by ste mať pravdepodobne niekoľko ďalších šálok.
