Kettlebell cviky sú skvelé pre intenzívne celodenné cvičenie na vybudovanie sily a svalového tónu, spáliť kalórie a schudnúť, vrátane brušného tuku. S cieľom vylúčiť tuk, snažte sa pravidelne cvičiť, jesť vyváženú stravu a znížiť príjem kalórií, aby ste spálili viac kalórií, než ste konzumovali.
Výhody Kettlebells
Kettlebellové cvičenia vám môžu pomôcť naraz zacieľovať na viacero svalových skupín a súčasne budovať jadrovú stabilitu, rovnováhu a koordináciu svalov. Ak chcete schudnúť, vrátane brušného tuku, mali by ste precvičiť rôzne cvičenia kettlebell zamerané na všetky vaše hlavné svalové skupiny - kvadriceps, glutes, hrudník, deltoidy, trapezius a brušná dutina - najmenej dvakrát za týždeň v nesúvisiacich dňoch. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov urobte najmenej tri rôzne cvičenia kettlebell na svalovú skupinu, osem až 12 opakovaní a dve až tri sady každého cvičenia.
Vytvorte základnú stabilitu
Doska s vytiahnutím na kettlebell bude zameraná na vaše triceps a horné zadné svaly, pričom stabilizuje a posilňuje vaše jadro a zlepšuje rovnováhu. Začnite v bedrovej polohe s ramenami uloženými na zápästiach a vašom tele v priamke od nohy k ramenám. Umiestnite kettlebell medzi ruky. Nakloňte sa na ľavú ruku a zdvihnite kettlebell pravou rukou, ohýbate lakeť smerom k stropu, držte ruku blízko k bočnému telu a stlačte horné svaly. Vráťte kettlebell na zem a položte pravú ruku pod pravé rameno. Prepnite strany.
Celodenné cvičenie Kettlebell
Kettlebell číslo osem vysoko-päť s twist posilní quadriceps, glutes, a obliques pri budovaní koordinácie. Stojte s nohami širšími ako šípka a kolená mierne ohnuté. Držte držadlo kettlebell v pravej ruke a začnite. Pri zaberaní vašich hlavných svalov priveďte váhu za vašu ľavú nohu a vezmite si váhu do ľavej ruky. Jedným rýchlym pohybom otočte hmotnosť hore vzhľadom k ramenám a chyťte ju pravou rukou, keď stojíte rovno hore. Držte kettlebell medzi vašimi rukami, otočte sa doprava, zaujmite oblúky a potom sa otočte späť do stredu. Opakujte cvičenie na druhej strane.
Kardio tréning
Okrem posilňovania svalov, kettlebells vám pomôžu dosiahnuť kardio cvičenie pre chudnutie a optimálne zdravie. Vykonajte 40sekundové intervaly striedavého kolísania kettlebell s 20 sekundami pokoja medzi jednotlivými intervalmi, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu. Stojte s nohami širšími ako boky, prsty ukazujú. Udržujte rovný chrbát so svojimi hlavnými svalmi, ktoré sa zúčastňujú počas cvičenia. Držte kettlebell v jednej ruke a priliehajte, keď ho vyklopíte medzi stehná. Pri vzostupe vystrčte boky dopredu tak, aby ste stáli vzpriamene a priviedli ste kettlebell do ramien. Akonáhle je kettlebell v súlade s vašimi ramenami, prepnite ruky a otočte kettlebell späť cez stehná, ako si squat. Buďte opatrní, aby ste počas kolená držali kolená uložené nad členkami, aby ste predišli zraneniu. Pokračujte v cvičení 40 sekúnd - a vykonajte 10-krát.
Ďalšie tipy
Ak žijete v aktívnom životnom štýle a budete jesť zdravú a vyváženú stravu, budete zbavovať váhy celého tela vrátane brušného tuku. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby zdraví dospelí dostávali aspoň 150 minút stredného aeróbneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne a robili silový tréning najmenej dvakrát týždenne. Kettlebells sú skvelý nástroj pre silový tréning a kardio tréningy. Okrem toho by mala vaša strava zahŕňať celé zrná, ovocie, zeleninu, orechy, chudé bielkoviny, zdravé tuky a minimálne spracované potraviny. Dbajte na to, čo budete jesť, a vyhnite sa prejedaniu.
