Je čas na to, aby niekto povedal veľkú, tlustú pravdu o realite zloženia tela a čo naozaj máme na mysli, keď hovoríme o "úbytku hmotnosti". Keď stúpate na stupnici, číslo, ktoré vidíte, odráža každú bunku a tkanivo vo vašom tele ,
Áno, to znamená telo vášho tuku, ale to tiež znamená vaše svaly, kostru a obsah žalúdka - a nezabúdajme, že ľudské telo tvorí približne 60 percent vody!
Môže byť tak ľahké, aby sme každý deň ráno vystúpili na stupnici a mali tón nášho dňa určený tým údajne dôležitým číslom.
Strata hmotnosti vs. úbytok tuku
Mnohí z nás si uvedomujú anekdotálnu štatistiku, ktorá hovorí, že svaly sú približne trikrát husté ako tuk a toto cvičenie nám pomáha pridať ďalšie svaly do našich rámov. Ale vedeli ste tiež, že pravidelné cvičenie môže výrazne prispieť k priaznivému zvýšeniu hustoty kostí?
Môže byť tak ľahké, aby sme každý deň ráno vystúpili na stupnici a mali tón nášho dňa určený tým údajne dôležitým číslom.
Neschopnosť vidieť stratu - alebo horšie, skutočne vidieť zisk - môže demotivovať každého, kto sa pokúša získať zdravý. Ale nabudúce sa zvážite, bez ohľadu na to, či je číslo vyššie alebo nižšie, ako si myslíte, pamätajte na to, že existuje celá veľa premenných, ktoré zohrávajú celkovú váhu, pričom tuk je len jedným z nich.
Pravda o BMI
BMI nie je presná metrika pre vašu ideálnu hmotnosť. Foto kredit: xavierarnau / iStock Index telesnej hmotnosti (BMI) je vzorec, ktorý bežne používajú lekári ako prostriedok na určenie ideálnej telesnej hmotnosti osoby na základe ich hmotnosti a výšky.
Kým lekári po celom svete používajú BMI, domnieva sa, že BMI bol navrhnutý v 1800s, takže je takmer 200 rokov.
Zatiaľ čo BMI môže byť preukázateľne užitočným ukazovateľom na získanie všeobecnej predstavy o relatívnej váhe sediacej osoby, môžeme jasne vidieť, že nezohľadňuje veci ako hmotnosť svalovej hmoty, hustotu kostí, zadržiavanie vody alebo rad iných faktory, ktoré môžu vykĺznuť váš BMI.
To znamená, že index telesnej hmotnosti je v najlepšom zdravotníckom staroveku a v najhoršom prípade je to neprimeraná miera zdravia.
Nový Skinny
Hrubé zjednodušenia typu "tuk" a "chudá" majú tendenciu vychádzať z takých metrík, akými sú BMI, ktoré sú samy o sebe príliš zjednodušujúce.
Vzhľadom na to, že v ostatných desaťročiach sa rozvíjal kondičný priemysel, rastúci počet mužov a (predovšetkým) žien sa stali posilnenými pri realizácii, ktorú nemusia kupovať v týchto zjednodušeniach.
Cieľom by malo byť stať sa "zdravým" - čo to znamená pre váš individuálny typ tela alebo zdravie. Takže poďme s týmito zastaranými zjednodušeniami a namiesto toho vytvorte telá pre seba, ktoré sú silné, zdravé a schopné!
Režim cvičenia, ktorý pozostáva zo silového tréningu alebo vzpierania, s niektorými komplementárnymi kardiovaskulárnymi aktivitami v závislosti od aktuálnych cieľov alebo hladiny tuku v tele, prinesie oveľa väčšie výsledky pre ženy aj pre mužov.
Takže vymažte stupnicu z okna, zabudnite na nezmysel, ako je index telesnej hmotnosti a "strata hmotnosti" a namiesto toho použite svoje telo a premeniť ho na takú, ktorá vyzerá a cíti skvele.
