Brachioradialis je sval, ktorý sa rozprestiera od dolnej časti horného ramena k dolnej časti predlaktia. Sval je zodpovedný za ohnutie lakťa. Brachioradialis sa obzvlášť angažuje, keď je predlaktie v neutrálnej polohe - každá vaša dlane smeruje k bokom vášho tela. Môžete vykonávať rôzne iné pohyby ohybov lakťa s voľnými záťažami, ako sú činky a činky.
Činkové kladivo
Ak chcete vykonať stojaci činka s kladivom, uchopte činku v každej ruke pomocou rukoväte a stojte s telom vzpriamene. Umiestnite činky na boky svojimi rukami rovno. Prevráťte predlaktia tak, aby ste mali ruky v neutrálnej polohe. Ohnite si lakte a zdvihnite činky smerom k vašim predným ramenám. Predĺžte lakte a spustite činky do počiatočnej polohy. Toto cvičenie môže byť vykonané aj v sede.
Spätný kňaz Curl
Tento typ zvlnenia vyžaduje kazateľskú lavicu s činkou - nájdete ju v miestnej telocvični. Sadnite si na kazateľskú lavicu nohami na zemi a položte ruku na pad. Vaše sedadlo by malo byť nastavené tak, aby vaše paži zostali v hornej časti podložky. Uchopte tyčinku a zdvihnite ju, až budete mať predlaktie vertikálne. Pomaly spusťte činku späť, až kým sa vaše ramená úplne nevytiahnu. Opakujte päť až desaťkrát. Podľa potreby upravte hmotnosť na činky.
Stojaca kladivá krížového kladiva kladiva
Ak chcete vykonať stojace činky krížom krížového kladiva, uchopte činku v každej ruke pomocou rukoväte a stojte s telom vzpriamene. Umiestnite činky na boky svojimi rukami rovno a otočte rukami tak, aby sa vaše ruky nachádzali v neutrálnej polohe. Ohnite pravé lakeť a prineste pravú činku do celého tela a smerom k ľavému prednému ramenu. Predĺžte pravé lakeť a nastavte pravú činku do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie ľavou rukou a potom striedajte medzi pravou a ľavou rukou.
Stojatá činka Reverse Curl
Ak chcete vykonať stojaci činka v reverznej oblúku, držte činku v každej ruke s rukoväťou. Stojte so svojim telom vzpriamene a postavte činky pozdĺž stehien s rukami rovno. Ohybte lakte a presuňte činky smerom k prednej časti ramien - držte lakte blízko k telu. Vráťte a pomaly pohybujte váhami späť do východiskovej polohy. Opakujte päť až desaťkrát.
