Tehotenstvo je čas radosti a očakávania, ale pre ženy s nadváhou alebo obezitou, môže to byť aj čas starosti. Vedenie nadmernej hmotnosti spôsobuje zdravotné komplikácie u žien, ktoré nie sú tehotné, a zvyšuje ťažkosti, ktorým čelia tehotné ženy. Ak máte nadváhu, obezita a tehotnosť, mali by ste byť opatrní a poraďte sa so svojím lekárom skôr, než sa pokúsite o schudnutie počas tehotenstva.
Hmotnostné riziká
Ženy, ktoré majú nadváhu alebo obezitu, keď otehotnia, čelia možnosti zdravotných komplikácií. Marec Dimesov uvádza, že žena s nadváhou má väčšiu pravdepodobnosť potratu, gestačného diabetu, vysokého krvného tlaku alebo mŕtveho dieťaťa. Je tiež vystavená riziku, že bude potrebovať cisársky rez a jej dieťa bude pravdepodobne narodené skoro. Počas užívania diéty počas tehotenstva sa neodporúča, lekár vám môže poskytnúť plán stravovania, ktorý vám pomôže udržať zdravú váhu.
Zvýšenie telesnej hmotnosti
Informačná sieť o kontrole hmotnosti tvrdí, že prírastok hmotnosti je normálny počas tehotenstva a všeobecne ženy nemajú počas tehotenstva schudnúť. Musíte jesť dostatok kalórií a širokú škálu potravín, aby vaše dieťa dostalo všetky živiny, ktoré potrebuje na správne vyvíjanie. V sieti sa uvádza, že ženy, ktoré majú nadváhu predtým, než otehotnia, by mali očakávať, že počas tehotenstva získajú 15 až 25 libier. Obézne ženy by počas tehotenstva mali dostať okolo 15 libier. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak zaznamenáte prírastok hmotnosti mimo týchto parametrov.
Bezpečné cvičenia
Hoci by ste nemali používať cvičenie, aby ste sa pokúsili schudnúť, keď ste tehotná, cvičenie môže priniesť výhody pre vás aj vaše dieťa. Webová stránka KidsHealth poznamenáva, že správne cvičenia môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta a kĺbov, uľahčiť doručenie posilnením svalov a srdca, zvýšiť pocit pohody a pomôcť vám lepšie spať. Ak ste nevykonali cvičenie pred začatím tehotenstva, začnite cvičenie tým, že dostanete každý týždeň približne 2 hodiny a 30 minút stredne náročného cvičenia. To znamená chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie asi 30 minút, päť dní v týždni. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré sa otriasajú, spôsobíte, že odrazíte alebo vystavujete riziku úrazu brucha.
Zdravé stravovanie
Americký kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby tehotné ženy jedli približne 300 extra kalórií denne počas tehotenstva. Tento pridaný príjem kalórií poskytne vám aj vášmu dieťaťu hladiny živín a energie, ktoré potrebujete, a umožní vám pribudnúť váhu pri rozumnom tempe. Konzumácia rôznych potravín obsahujúcich bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály zabezpečí, že vaše dieťa dostane živiny, ktoré potrebuje na rast a vývoj. Zamerajte sa na stravovanie chudého mäsa, celých zŕn a čerstvého ovocia a zeleniny; a chráňte svoje dieťa tým, že budete jesť počet kalórií odporúčaný lekárom.
Výstraha
Váš lekár je váš najlepší obhajca pri riadení váhy počas tehotnosti. Vyhľadať jej radu pred začiatkom cvičebnej rutiny alebo zmenou stravy. Môže poskytnúť odporúčania, ako začať váš cvičebný režim a odkázať vás na dietetika, ktorý vám pomôže vytvoriť plán zdravého stravovania. V závislosti od váhy a zdravotných stavov vám môže odporučiť, aby ste sa pokúsili udržať váhu na vašej úrovni pred pregnením. Taktiež bude sledovať vaše zdravie a zdravie dieťaťa počas celého tehotenstva a poradiť vám, aby ste v prípade potreby vykonali zmeny v cviku a stravovaní.
