Zápcha je bežným gastrointestinálnym problémom, najmä u žien a dospelých vo veku 65 rokov a starších. V mnohých prípadoch môžete znížiť a zabrániť zápche tým, že konzumujete viac vlákniny, ktoré sa vyskytujú v ovocí, ako je kivi. Zatiaľ čo kivi nie sú liek na zápchu, je to ovocie, ktoré môže pomôcť zmierniť príznaky pri poskytovaní iných cenných živín.
zápcha
Národný informačný informačný systém pre trávenie chorôb definuje zápchu ako menej ako tri črevné pohyby týždenne. Okrem toho, že sú zriedkavé, stolice sú zvyčajne suché, malé, ťažké a ťažko vylúčené. Ľudia s zápchou sa často cítia nafúknutí, plní a majú bolestivé črevné pohyby. U osoby so zdravými pohybmi čriev hrubé črevo absorbuje vodu z prechádzajúcich potravín a tvorí stoličku z odpadových produktov. Svaly tlustého čreva potom tlačia stoličku, po absorbovaní väčšiny vody, smerom k konečníku, aby sa vylúčili. Zápcha nastane, keď sú svalové kontrakcie hrubého čreva príliš pomalé a / alebo keď hrubé črevo absorbuje príliš veľa vody, čo vedie k suchým a tvrdým stoliciam.
vlákno
Spoločnou príčinou zápchy je zlá diéta, konkrétne jedna, ktorá nemá dostatok vlákniny. Vláknina, látka nachádzajúca sa v mnohých plodoch vrátane kiwi, prichádza v dvoch formách: rozpustná vláknina priťahuje vodu a prechádza do gélu počas procesu trávenia. Nerozpustné vlákno prechádza cez črevá takmer neporušené. Zatiaľ čo rozpustná vláknina robí stoličky mäkšie, nerozpustné vlákno ich robí väčšími, čo vaše telo funguje rýchlejšie na vylúčenie. Jesť diétu s vysokým obsahom vlákniny, čím zabraňuje malým, tvrdým stoliciam a nadúvanému pocitu, ktorý je dôsledkom zápchy.
kiwi
Americká diétna asociácia odporúča, aby muži mladší ako 50 rokov konzumovali 38 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo ženy mladšie ako 50 rokov spotrebúvajú 25 gramov. Po dosiahnutí veku 50 rokov odporúčané denné množstvo vlákniny je 30 gramov u mužov a 21 gramov žien. Jeden stredný kivi má celkovo 2 gramy vlákniny, zložené z nerozpustných a rozpustných foriem. Priemerný Američan, ktorý konzumuje stravu s vysokým obsahom rafinovaných a spracovaných potravín, ktoré zvyčajne odstraňujú väčšinu vlákien, nejedí dostatok vlákniny. Pridanie kivi do vašej stravy, spolu s jesť iné ovocie, zeleninu, fazuľa a celé zrná, môže pomôcť zabezpečiť, že dostanete dostatok vlákniny na zmiernenie a prevenciu zápchy.
Syndróm dráždivého čreva
Zápcha je jedným z príznakov syndrómu dráždivého čreva. Medzi ďalšie príznaky syndrómu dráždivého čreva patrí hnačka, nadúvanie, kŕče a bolesť brucha. Výskumníci nevedia, prečo niektorí ľudia vyvíjajú syndróm dráždivého čreva. Pre ľudí s syndrómom dráždivého čreva s chronickou zápchou môže zvýšený príjem vlákniny zmierniť zápchu. Štúdia, ktorú uskutočnila Taipei Medical University a publikovala v roku 2010 v časopise Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, zistila, že pacienti so syndrómom dráždivého čreva s chronickou zápchou sa zvýšili a rýchlejšími črevnými pohybmi po jedle dvoch kiwí denne počas štyroch týždňov než u pacientov, , Je dôležité poznamenať, že od americkej zdravotníckej agentúry zatiaľ nie je vyhlásenie, že kiwi sú účinné pri znižovaní zápchy u pacientov so syndrómom dráždivého čreva. Konzultujte s lekárom správnu diagnózu a liečbu syndrómu dráždivého čreva.
