Rovnako ako vertikálny skok v basketbale, veľký náskok vo futbale je nevyhnutný. Veľký hit môže vyhrať ako loptu, tak aj úctu protihráča. Ak dodáte dostatok veľkých hier, vaši protivníci môžu počas hry hrať zlomok sekundy a prinesú vám životne dôležitú a dokonca aj výhernú výhodu. Existuje množstvo cvičení, ktoré môžete predformovať, aby ste pomohli rozvíjať svoju silu.
trysky
Trustery vyvíjajú všetky svaly, ktoré sa používajú pri poskytovaní veľkého hitu vo futbale. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste používali ruky a nohy v synergii, aby ste získali veľké množstvo energie. Stojte s činkom držaným na úrovni ramien a nohami ramien od seba. Zatlačte boky späť, ohnite kolená a zostúpte do hlbokej polohy. Výbušne roztiahnite nohy a vydajte sa z drepu. Zachovajte hybnosť tyče a pohnite ju nad hlavou pomocou ramien. Ohnite si ruky, zatlačte lištu späť na ramená a zopakujte. Toto cvičenie je najúčinnejšie, keď sa vykonáva s ťažkými hmotnosťami pri nízkych opakovaniach.
Barbell Squat Jumps
Barbell squat skočí na stehná a boky. Tieto svaly sú zodpovedné za rozvíjanie väčšiny vašej sily v boji proti futbalu. Umiestnite a držte silnú činku cez ramená. Uistite sa, že držíte lištu tesne. Stojte so svojimi nohami v bokoch. Zatlačte boky späť, ohýbajte kolená a choďte dole, kým vaše stehná sú rovnobežne s podlahou. Z tejto polohy sa zdvihnite a vyskočte do vzduchu tak vysoko, ako je vaša plechovka. Pozemne na loptičkách nohy s mierne pokrčenými kolenami a potom zostúpte do iného opakovania. Vykonajte toto cvičenie s použitím miernej až ťažkej váhy pre maximálny úžitok.
Sledovanie medveďa
Snehový medveď prechádza napodobňovaním štartovacej pozície a rozvíja svaly, ktoré sú zodpovedné za to, že vás vedú dopredu a do opozície pri blokovaní alebo riešení. Naložte vážený sánok s veľkou hmotnosťou a upevnite vetracie pásy okolo pasu. Alternatívne môžete použiť hrudný postroj. Ohnite si kolená, naklonte sa a položte ruky na zem. Pohybujte mierne jednu nohu pred druhou, aby ste boli schopní ísť dopredu. Udržiavajte boky nízke, presuňte ruky a nohy a vytiahnite sane dopredu na vopred určenú dobu alebo vzdialenosť.
Vysoké ťahy
Cvičenie s vysokým ťahom rozvíja pevnosť a výkon v bedrovom kĺbe. Boky sú nevyhnutné pre vytvorenie veľkého hitu. Umiestnite činku na podlahu a postavte sa s nohami na šírku nohy s prstami tesne pod tyčou. Ohnite si kolená a nakláňajte sa dopredu. Uchopte lištu za rukoväť s šírkou ramien. Narovnajte ruky a znížte boky pod ramená. S hrudníkom a dolným chrbtom tesne klenutým, výbušne vytiahnite tyč zo zeme a postavte sa. Vytiahnite lištu na prednej strane tela, aby ste znížili výšku hrudníka, pričom si udržujete svoje lakte vysoko a vaše zápästia rovno. Natiahnite tyč späť na podlahu a zopakujte. Toto cvičenie by sa malo vykonávať čo najdynamickejšie.
