Vagusový nerv pochádza zo základne mozgového kmeňa, ktorý sa pohybuje po krku až po brucho. Poškodenie alebo bolesť vaguského nervu môže byť spôsobené tlakom zo svalov alebo šlach, ktoré sú príliš tesné alebo prekážajú nervovi. Cvičenie na predĺženie krku pomôže zmierniť bolesť a tlak na nerv.
Ohyb krku
Cvičenie na flexe krku sú navrhnuté tak, aby zlepšili pohyb smerom dole v krku a ramenách. Ak chcete vykonať základné flexi cvičenie, posaďte sa na stoličku s rovnou chrbtom a nohami na podlahe. Z tejto polohy znížte bradu nadol smerom k hrudi a nechajte si chrbát rovno, ako to robíte. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, kým sa pomaly posadíte späť. Zopakujte tento pohyb 10 krát alebo kým nebudete unavení.
Rozšírenie krku na odtiahnutie
Toto krčné cvičenie sa roztiahne a posilní svaly na strane krku, rovnako ako rameno a horné zadné svaly. Posaďte sa na stoličku s nohami plochou na podlahe a hlavou roztiahnutou pred krkom. S touto východiskovou pozíciou by ste mali cítiť trochu napätia vo vašom krku, pretože vaša hlava by mala byť pred vašim telom. Z tejto pozície pomaly ťahajte hlavu dozadu a bradu smerom k krku. Nakreslite čo najviac, držte túto pozíciu niekoľko sekúnd pred uvoľnením. Opakujte celý tento pohyb, kým nebudete unavení.
Základné rozšírenie krku
Cvičenie na predĺženie krku zlepší pohyb v zadnej časti krku a zníži tlak na váš vagus nerv. Posaďte sa na stoličku s rukami na bokoch a nohy na podlahe. S chrbtom rovno, sklopte hlavu dozadu, kým sa zadná časť vašej hlavy nedotkne zadnej časti krku. Podržte túto pozíciu na 10 sekúnd, kým sa pomaly vrátite do pôvodnej pozície. Opakujte 10 krát alebo kým nebudete unavení.
Izometrické rozšírenie krku
Toto izometrické cvičenie na predĺženie krku pomôže vybudovať svaly na krku a ramenách bez namáhania ramenných svalov. Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami a rukami po stranách. Odtiaľ sa ohnite rukami na lakte a položte si ruky za krk a lakte pred seba. Z tejto polohy otočte hlavu dozadu, bojujete proti napätiu vašich rúk a držíte po dobu 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do svojej pôvodnej polohy, opakujte tento pohyb 10 krát alebo kým nebudete unavení.
