Plávanie je efektívne kardiovaskulárne cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Rovnako ako pri akomkoľvek cvičení, samotné plávanie nebude spôsobovať stratu váhy, ak nespájate pravidelné plavecké cykly so zdravou, kaloricky vyváženou stravou. Vyvarujte sa spotrebe kalórií, ktoré ste spálili počas plavby, jesť päť až šesť malých jedál po celý deň, zníženie vašej kalorickej spotreby o 500 až 1000 kalórií za deň.
výhody
Kúpanie zvyšuje vašu fyzickú kondíciu, pomáha pri zotavení zranenia, zmierňuje stres a efektívne spaľuje kalórie, tvrdí Bucknellova univerzita. Keď plávate kolies, vaše telo sa stretne s 12 až 14% väčším odporom, než vykoná rovnaký pohyb von z vody. Ak vážime 155 libier, môžete spaľovať viac ako 500 kalórií za hodinu, keď plavete freestyle mŕtvica v miernom úsilí a 700 kalórií plávajúcich prsia, podľa Wisconsin Department of Health and Family Services.
Čas sami
Použite hodiny alebo hodinky na čas, ako dlho trvá, kým dokončíte jeden okruh bazéna pri normálnej rýchlosti s vašou obľúbenou plavbou. Opakujte so všetkými tahmi, ktoré viete urobiť. Môžete zistiť, že plávate voľný štýl najrýchlejšie, za ním nasleduje chrbát, prsia a bočný úder. Ak chcete plavat po dobu 30 minút, rozdelte 30 minút na priemerný čas na bicykli, aby ste určili, koľko kôl potrebujete k plávaniu. Napríklad, ak si zaplávate kolo za 45 sekúnd, potrebujete plaviť asi 67 kôl na dokončenie 30-minútového tréningu.
Zlepšite zdvih
Keď získate pohodlnejšie kúpacie okruhy, zlepšíte účinnosť zdvihu, aby ste zvýšili rýchlosť a spáliť viac kalórií. Používajte plávacie rebrá na vytvorenie nižšej pevnosti tela a pomáhajte pružnosti Vášho členku, ktoré vám pomôžu rýchlejšie plávať. Pracujte na zvýšení dĺžky a frekvencie zdvihu tak, aby ste rýchlejšie prechádzali cez pruh. Potom budete môcť plávať viac kôl v kratšom čase.
Intervalové tréningy
Akonáhle ste schopní plavat najmenej 30 kôl nepretržite, vykonajte plávanie intervaly. Čím viac energie vynakladáte počas každého kola, tým viac kalórií budete spaľovať, čím sa zvýši úsilie o stratu hmotnosti. Vykonajte plávanie cvičenie, ako odporúča Stew Smith, bývalý Navy SEAL. Plávať päť kôl rýchleho voľného štýlu, oddychovať 20 až 30 sekúnd a plávať na 10 kolách prsníka alebo chrbta. Odpočinkujte maximálne jednu minútu. Buď opakujte interval alebo použite zvyšok svojho tréningu na plávanie stabilných okruhov.
