Ženy sú obzvlášť citlivé na zvýšený obsah tukov v ich starších rokoch kvôli účinkom menopauzy. Menopauza skutočne prerozdeľuje vašu váhu, presúva ju z vašich rúk, nohy a bokov do brucha. Môžete si všimnúť, že ste trochu väčší na strednej časti, aj keď ste získali žiadnu váhu.
Typy tuku
Podkožný tuk je to, čo môžete chytiť rukou. Je pod kožou a má tendenciu rozdeľovať o niečo nižšie ako váš pás. Viscerálny tuk je vo vnútri vás, zhromaždený okolo a medzi brušnými orgánmi. Viscerálny tuk môže spôsobiť rad zdravotných problémov, vrátane cukrovky typu 2, rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych ochorení, čiastočne preto, že naďalej produkuje estrogén u žien aj po menopauze. Viscerálny tuk sa zvyčajne nachádza v oblasti za vašim pásom.
Účinok menopauzy
Počas menopauzy, keď sa hladina estrogénu znižuje, vylučuje pomer medzi estrogénom a androgénom, mužskými hormónmi prítomnými u žien v malom množstve. Nižšie hladiny estrogénu tiež vyzývajú vaše telo, aby produkovalo viac kortizolu. Oba tieto procesy môžu prispieť k zvýšeniu brušného tuku.
Identifikácia problému
Nemôžete vidieť svoj viscerálny tuk, ale môžete zistiť, či je to len jednoduchým meraním pasu. Umiestnite pás okolo pasu do oblasti pupku. Nevdychujte, nenarážte brucho ani neuchovávajte dych. Žena s priemernou a zdravou hmotnosťou by mala merať menej ako 35 palcov. Niektoré výskumy však naznačujú, že aj viac ako 33 centimetrov môže naznačovať viscerálne zásoby tuku a u ázijských žien je miera väčšia ako 31,5 palca považovaná za vysokú. Meranie pasu je spoľahlivejším indikátorom viscerálneho brušného tuku, než je index telesnej hmotnosti.
Hormonálna terapia
Niektorí vedci sa domnievajú, že estrogénové doplnky môžu zabrániť tvorbe brušného tuku udržiavaním rovnováhy medzi estrogénmi a androgénmi a kontrolou produkcie kortizolu, čo je známe, že telo vyvoláva vznik brušného tuku. Štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine však naznačuje, že to tak nie je. Obidva ženy a muži, vo veku nad 60 rokov, boli doplnené DHEA alebo dehydroepiandrosterón, ktorý sa premenil na testosterón a estrogén v tele. Neovplyvnilo ich meranie telesného zloženia. Štúdia predložená na 91. zasadnutí Endokrinnej spoločnosti v roku 2009 ukázala, že hormonálna substitučná terapia pomohla znížiť brušný tuk u postmenopauzálnych žien, ale iba vtedy, ak boli navyše aktívni. Nemal žiadny vplyv na tie ženy, ktoré nedostali primerané cvičenie. Je zrejmé, že ak ste ešte nedosiahli menopauzu, neodporúča sa užívať estrogénové doplnky.
Alternatívne opatrenia
Viscerálny tuk reaguje celkom priaznivo na cvičenie a zdravú výživu, čím znižuje tieto snahy bez potreby hormonálnej substitučnej liečby. Štúdia tiež naznačuje, že cvičenie je kľúčom k zníženiu brušného tuku s alebo bez doplnkových hormónov. Takzvané "hladovanie diéty" sa neodporúča, pretože spomaľujú váš metabolizmus, naliehajú na vaše telo, aby hromadil tuk, neuvoľnil ho.
