Kým úzkosť je emocionálny stav, môže vás tiež fyzicky ovplyvniť. Jeho symptómy môžu viesť k únave a ďalším dlhodobým účinkom. Môžete zastaviť tento a ďalšie problémy súvisiace s úzkosťou, ak sa chystáte chytiť varovné signály včas a vyriešiť problém. Zbavenie úzkosti a únavy môže byť tak jednoduché ako stresový manažment. Môžete však potrebovať odbornú pomoc, ak je vaša úzkosť a únava ťažké.
definícia
Úzkosť znamená strach alebo strach z emočného stavu. Normálna úzkosť súvisí so skutočnou udalosťou alebo situáciou. Napríklad, môžete sa zaujímať o váš rozpočet, osobné alebo obchodné vzťahy alebo dôležitú nadchádzajúcu udalosť, podľa Asociácie úzkostných porúch v Amerike. Je možné vyvinúť úzkostnú poruchu charakterizovanú obavami bez priamej príčiny, ktorá pokračuje neúnavne. Môžete napríklad pocítiť hroziace nebezpečenstvo, aj keď neexistuje žiadna skutočná hrozba.
príznaky
Počiatočné príznaky úzkosti zahŕňajú strach, strach a podráždenosť. Takéto príznaky sťažujú sústredenie, pretože vaša myseľ je zaujatá spúšťou úzkosti a tým, ako sa s ním budete zaoberať. Vaše telo sa pripraví na potenciálne ohrozujúcu situáciu tým, že urýchli váš dych a srdcovú frekvenciu a potláča váš žalúdok. Tieto symptómy odídu, akonáhle sa vysporiadať s touto výzvou, pokiaľ nemáte úzkostnú poruchu, ktorá spôsobí pokračovanie príznakov.
účinky
Úzkosť a únava môžu viesť k začarovanému cyklu. Úzkosť môže spôsobiť únavu, pretože jej fyzické a emocionálne symptómy sú vyčerpané. Vaše telo využíva energiu, keď je vo vysokom stave a je pripravená riešiť hrozby. Úzkosť vám spôsobí, že sa cítite psychicky vyčerpaný, pretože je obtiažne zamerať sa na strach a obavy. Toto myslenie tiež zabraňuje tomu, aby ste zaspali. Nespavosť je bežný úzkostný účinok a bezesné noci vás ešte viac unavia. Únava spôsobuje, že je ťažšie zvládnuť stresové situácie, takže sa problém vyvíja, až kým nebudete schopní efektívne riešiť ťažké situácie.
Riešenie
Zabráňte únave súvisiacej s úzkosťou s vhodnými opatreniami na riadenie stresu. Ovládajte svoje myšlienky - dajte si každý deň nastavený čas a nechajte svoju úzkosť. Premýšľajte o tom, čo vás znepokojuje a hľadajte spôsoby, ako ho ovládať alebo s ním zaobchádzať. Oddalo sa to asi 30 minút a odmietol to premýšľať o zvyšok dňa. Toto obmedzuje únik energie do krátkeho časového obdobia.
Nepijte kofeín alebo nepoužívajte alkohol alebo drogy. Kofeín prispieva k nespavosti a zneužívanie látok nakoniec zhoršuje vašu úzkosť. Namiesto toho vykonávajte niekoľkokrát týždenne. Zatiaľ čo dobrý fyzický tréning vás môže vytiahnuť spočiatku, tiež bojuje s únavou a robí vás viac energický v dlhodobom horizonte. Vykonajte relaxačné aktivity pred spaním. Vyskúšajte meditáciu, vizualizujte sa na pokojnom, pokojnom mieste. Môžete tiež postupne napínať a uvoľňovať všetky svoje svalové skupiny, začínajúc od hlavy a pracovať až na prsty.
pomoc
Môžete potrebovať odbornú pomoc na kontrolu vašej úzkosti a odvrátiť únavu a iné problémy súvisiace s úzkosťou. Kognitívne poradenstvo vás naučí efektívne stratégie stresového manažmentu podľa HelpGuide.org. Vaša únava sa zníži, keď bude vaša úzkosť pod kontrolou. Váš lekár alebo psychiatr môže predpísať lieky, ak vám hovorová terapia nefunguje. Lieky vás počas dňa upokojujú a váš lekár môže tiež predpisovať lieky na spánok, ktoré vám pomôžu odpočívať v noci.
Výživa
Ak chcete bojovať proti únavu, jesť dobre vyváženú stravu bohatú na chudé bielkoviny, celé zrná a veľa ovocia a zeleniny. To poskytne vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na správnu funkciu. Pridanie cvičenia, dokonca aj krátka prechádzka, môže tiež pomôcť zmierniť únavu a pomôcť zlepšiť mierne symptómy úzkosti.
