Konkurenčné športy vyžadujú vysoký stupeň energie. Keď bežíte, kopnete a inak hráte počas hry, krv sa spúšťa do vášho pracovného svalstva. Vaše telo konvertuje glykogénne zásoby na energiu, aby sa zvýšil výkon. Ak ste sa na hru nepodarilo správne, vaše obchody s glykogénom sa stávajú nízkymi a nemusíte hrať podľa svojich najlepších možností. Príprava na pár dní vopred znamená, že máte optimálnu energiu na hranie a výhru v deň zápasu.
Krok 1
Odpočívaj v priebehu dňa pred vašou hrou. Využitie úspor energie vášho tela cez nadmerné tréningy, ktoré sa uskutočnil predtým, mohlo viesť k nižšej úrovni energie. Aj keď nie je potrebné úplne odpočinúť, držte sa tréningov s nízkou intenzitou, ktoré nevytvárajú vaše svaly alebo nevyčerpajú vaše zásoby energie, takže ste pripravení na vašu hru.
Krok 2
Jedzte večeru na základe komplexných sacharidov v noci pred zápasom. Komplexné sacharidy pomáhajú zvyšovať zásoby glykogénu, takže vaše telo má viac čerpať z toho, keď sa venujete športu. Vyhnite sa rafinovaným sacharidom, ktoré zahŕňajú sladké obilniny, biely chlieb a lahodný cukor. Tieto spôsobujú rýchly výbuch energie, po ktorom nasleduje náraz a únava. Namiesto toho sú sladké zemiaky, celozrnné cestoviny, ovocie a strukoviny lepšou voľbou na zvýšenie energie.
Krok 3
Jedzte raňajky v deň hry. Pri výbere potravín nezabúdajte, že komplexné sacharidy dodávajú energiu, zatiaľ čo proteíny vám pomôžu cítiť sa plné a spokojné. Zapojte obidva v raňajkách burrito alebo ovsené vločky a jogurt, aby ste sa aj naďalej cítili spokojní po celý deň. Dokonca aj v prípade, že hra je vo večerných hodinách, dobré raňajky sú pevným základom, na ktorom môžete stavať iné jedlá.
Krok 4
Občerstviť pred jedlom a počas hry, ak je to potrebné. Ako budete hrať, vyčerpáte svoje zásoby energie rýchlo. Potrebujete kalórie a uhľohydráty, ktoré vám pomôžu nahradiť vašu spálenú energiu. Krekeri a syr alebo ovocie a jogurt robia vynikajúce, ľahké občerstvenie, ktoré vám pomôžu zostať energizované.
Krok 5
Pri hraní pite veľa vody. Jedným z cieľov dehydratácie je náhla únava a znížený výkon. Pri hraní strácate vodu cez pot, čo je dôvod, prečo piť najmenej 7 až 10 oz. vody na každých 10 až 20 minút cvičenia. Športové nápoje obsahujú uhľohydráty a draslík, ktoré nahrádzajú vyčerpané hladiny v tele, ale sú skutočne potrebné iba vtedy, ak plánujete hrať viac ako 90 minút.
varovanie
- Nikdy nespoliehajte na kofeínové energetické nápoje pre športové výkony. Aj keď vám môžu pomôcť pocítiť dočasnú energiu, energia z komplexných sacharidov je dlhotrvajúca a nebude spôsobovať náhly pokles energie, keď sa efekty opotrebujú.
