Pár kôl boxerskej praxe alebo niekoľko sád ramienkových lisov môže spôsobiť, že vaše ramená a triceps sa cítia stuhnuté a unavené. Keďže vaše ramenné svaly, vrátane trapéz a deltoidov, sú spojené s tricepsom a ďalšími svalmi ramien, pohyblivosť ramien môže ovplyvniť pohyb vašich rúk a rúk. Stretnite obidve ramená a triceps dohromady, aby ste zlepšili pružnosť v oboch svalových skupinách.
Stretch relaxovať svoje ramená a triceps
Statické strečing je niečo, čo často vidíte v telocvični alebo vonku. Tým, že si trapezius, deltoid alebo triceps natiahnete na dobu 15 až 30 sekúnd, znížite množstvo nervovej stimulácie do svalov a zvýšte aktiváciu orgánu Golgiho šľachy, ktorý je senzorickým receptorom blízko šliach. Tento špeciálny senzor stimuluje svalové vlákna na uvoľnenie a zväčšenie ich dĺžky. V niektorých prípadoch môže statické rozťahovanie spôsobiť nestabilitu tkaniva, a preto môže zvýšiť riziko poranenia pred tréningom, podľa fyziologa cvičenia Len Kravitza. Takže po tréningu ušetrite statické preťahovanie. Pretiahnite pravú ruku cez hruď, zatiaľ čo mierne vytiahnete pravú lakeť ľavou rukou. Ak chcete natiahnuť svoj horný lichobežník a krk, naklonte hlavu doprava, ľavou rukou vytiahnete na ľavú stranu a ľavú dlaň smerom hore.
Príprava na hru
Predtým, než sa otočíte tenisovou raketou alebo urobíte niekoľko vytiahnutí, vykonajte dynamické strečovanie, ktoré zahreje vaše ramená a triceps a zvýši tok krvi. To zahŕňa pohyb vašej ramená a paže dohromady opakovane vo vašom normálnom rozsahu pohybu pomocou určitého momentu. Vzorový dynamický úsek by bol hojdať ruky na vaše boky a cez vaše telo. Ohnite si lakte, keď pretiahnete ruky pred sebou a roztiahnite ich tak, ako si vyklopíte ruky do strán. Iné dynamické úseky pre vaše ramená a triceps zahŕňajú krk rolky, ramená a ramená kruhy na vaše strany.
Nikdy nijaké Stretch, keď sú zle
Strečing bolesti svalov môže oddialiť váš proces hojenia. Po náročnom cvičení vaše svaly obsahujú veľa mikroskopických slz a potrebujú odpočinúť, aby sa uzdravili, prispôsobili a rástli. Keď pretiahnete boľavé tricepsy a ramená, predlžujete svaly, ktoré ďalej odtrhávajú svalové vlákna. Váš nervový systém chráni sval pred ďalšími poškodeniami tým, že svaly posilnia, podľa masového terapeuta Todd Hargrove. To spôsobuje tuhý pocit v svale, ktorý vám bráni v ďalšom rozťahovaní. Preto by nemalo byť tesné rameno alebo akýkoľvek iný sval nevyhnutne roztiahnuté.
Nerobte to
Rozťahovanie ramien a tricepsu príliš rýchlo a príliš ďaleko môže spôsobiť, že vaše svaly podliehajú strečovému reflexu, najmä ak sa pokúsite vynútiť svaly, aby sa ďalej rozťahovali. Ide o ochranný mechanizmus, ktorý môže spôsobiť bolestivé, automatické kontrakcie svalov a šliach. Vždy dýchajte hlboko s bruchom, keď sa natiahnete.
