Rebrovka je zložitá kostra, ktorá podporuje kosti ramien a chráni srdce a pľúca. Praktická jóga, starodávny systém holistického zdravia, môže vyvinúť flexibilitu v rebrovej klietke, ale bez náležitého uvedomenia a formy sa môžu vyvinúť komplikácie. Poraďte sa so svojím lekárom ešte predtým, ako precvičíte jogu, a ak máte bolesť v rebase, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje.
zarovnanie
Jóga majster B.K.S. Iyengar zdôrazňuje dôležitosť zosúladenia v praxi jogy. Precvičovanie jogy s skúseným učiteľom, aby sa zabezpečilo toto zosúladenie, je rozhodujúce. Napríklad, jogu nakláňajúcej sa dozadu predstavuje zdvihnutie rebrovej klietky a prináša ju dopredu - ale zameraním týchto pórov nie je tlačiť rebrovú klietku dopredu, ale skôr ohýbať chrbticu. Hrudný kôš bude prirodzene nasledovať pri ohýbaní chrbtice, ale zamerať sa na udržanie rebrovej klietky s chrbticou, keď sa ohýbate dozadu. A v pozdvihnutí psa predstavujú, je bežnou chybou, aby študenti ponorili spodnú chrbticu a stlačili rebrovú klietku dopredu, keď sa stali flexibilnejšími v postoji. To môže mať za následok bolesť a nepohodlie v rebrovej klietke. Namiesto toho aktivujte jadro a priviesť dolné rebrá smerom dovnútra, držte chrbticu v neutrálnej a rovnej polohe.
muskulatúra
Silné jadrové svaly zabezpečia bezpečnosť a umiestnenie rebrovej klietky pri vykonávaní špecifických jogových póz. V skutočnosti sa môže cítiť ako bolesť samotnej rebrovej klietky, ktorá môže pochádzať zo svalov, ktoré sa pripájajú k rebrovej klietke - vnútorným a vonkajším oblúkom, predná a predsieňami. Aj keď je prirodzené, že chcete posilniť svalstvo v rebrovej klietke a jadre a okolo nej, nezabudnite ich predĺžiť. Krátke, tesné svaly môžu viesť k bolesti, keď sú natiahnuté nad rámec ich súčasných schopností.
Doplnkové polohy
Po cvičení jogy predstavuje, že otvorené rebrovej klietky dopredu, ako napríklad zadné ohyby, je dôležité praktizovať komplementárne pózy. Tým sa zachová správne vyrovnanie rebrovej klietky a zabráni sa zraneniu. Po zadnom ohybe si sadnite na päty a okolo pátela čo najviac dopredu, kým sa hlava vašej hlavy nedotkne zeme. Zamerajte sa na uvedenie rebrovej klietky do a za krivkou chrbtice. Držte pózu na 1 minútu a pomaly opúšťajte.
reliéf
Môžete zistiť úľavu od bolesti v rebte tým, že praktizujete postranné jogy. Skúste praktizovať bránu predstavujúcu, tiež známu ako Parighasana, naznačuje časopis Yoga Journal. Začnite kľačať na oboch kolenách a potom narovnáte pravú nohu na stranu. Prineste pravú ruku do pravého boku a natiahnite ľavú ruku smerom k stropu. Stretnite sa doprava a dýchajte hlboko. Držte pózu dlhšiu ako 1 minútu, odpočívajte a opakujte na druhej strane. Táto póza môže otvoriť svaly okolo rebrovej klietky a zlepšiť mobilitu.
