Pokiaľ ide o vzťah medzi hmotnosťou a zdravím, neexistuje ideál, ktorý by vám mohol byť vhodný pre všetkých, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Ak je váš BMI 18,5, ste na nízkej úrovni toho, čo je považované za zdravé, ale môžete mať alebo nemusíte mať zdravú váhu. Ak ste prirodzene veľmi štíhly, BMI s hodnotou 18,5 by mohol byť tam, kde by ste mali byť, ale ak máte prirodzene väčší rám, mohlo by to znamenať, že vaša váha je príliš nízka. Ak máte záujem získať váhu, diéta a voľba životného štýlu vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Jednoducho sa uistite, že sa pred začatím stretnete s lekárom, takže môžete získať personalizované odporúčania založené na type tela.
Nastavte ciele pre dobré zdravie
Vzhľadom k tomu, že ste priamo na pokraji podváhy, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby zistili, či zvýšenie telesnej hmotnosti môže zlepšiť vaše zdravie. Koľko budete musieť získať závisí od vášho rámca a aktuálneho zdravia; ak ste prirodzene veľmi tenký, lekár Vám môže odporučiť len získať niekoľko libier. Na druhej strane, ak máte rámček s priemernou veľkosťou, možno budete musieť získať väčšiu váhu, aby ste dosiahli zdravú váhu.
Bez ohľadu na váhu váhy, mali by ste využiť príležitosť preskúmať svoj životný štýl. Nezdravé návyky týkajúce sa životného štýlu predstavujú zdravotné riziko pre niekoho - nielen pre ľudí s nadváhou - takže pár vylepšení životného štýlu môže zlepšiť vaše zdravie a pomôcť vám pridať kilo.
Zvýšenie kalórií na zvýšenie vášho BMI
Ak váš lekár odporúča získať váhu, budete musieť pridať kalórie do vašej stravy, takže budete jesť viac kalórií, ako spáliť každý deň. Použite energetickú kalkulačku - ako je tá, ktorú poskytuje Baylorova lekárska fakulta - aby ste získali pocit vašich každodenných potrieb kalórií.
Napríklad 21-ročná žena, ktorá má 5 metrov vysoký a má hmotnosť 119 libier a má BMI 18,5 a dostáva denne jednu hodinu aktivity, potrebuje denne približne 2 150 kalórií. Ak chcete získať váhu, táto žena bude musieť jesť 250 až 500 kalórií, aby získala 0,5 až 1 libra každý týždeň a mala by svoj prídavok na 2400 až 2650 kalórií každý deň. Mala by len získať 3 libry - až 122 libier - aby získala zdravší BMI vo výške 19,1, čo by trvalo 3 až 6 týždňov.
Nebojte sa, ak potrebujete nejaké pokusy a chyby, aby ste dosiahli doporučenú dávku 0,5 až 1 libru týždenne. Zatiaľ čo kalkulačka poskytuje odhadované kalorické potreby založené na vašej telesnej veľkosti a aktivite, nie je to dokonalé a vaše skutočné spálenie kalórií sa môže odchýliť až 16% od odhadu, podľa štúdie zverejnenej v súčasnom stanovisku o klinickej výžive a metabolickej starostlivosti v Ak máte ťažkosti s nárastom hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom o pomoc.
Pevnosť vlaku na získanie svalov
Či už potrebujete získať váhu, alebo nie, uistite sa, že ste silový tréning na udržanie štíhlej kompozície tela. Aj keď ste na hranici podváhy podľa BMI, stále máte príliš veľa telesného tuku a často sa nachádza v bruchu. Vysoký telesný tuk znamená, že ste "metabolicky obézni", čo znamená, že budete mať väčšie riziko ochorení, ako sú ochorenia srdca a cukrovka.
Ste najviac náchylný na vysoký percentuálny podiel tuku v tele, ak žijete sedavý životný štýl, tak zasiahnuť miestnosť s hmotnosťou dvakrát až trikrát týždenne, aby ste vytvorili štíhle zdravé svaly. Celovečerné tréningy vám pomôžu tónovať po celom tele, a taktiež vám pomôžu vyzerajúci a zdravší. Podporujte svoje tréningy stravou bohatou na výživné potraviny - ako sú celé zrná, ovocie a zelenina - rovnako ako vysokokvalitné bielkoviny z orechov, fazule, mliečnych výrobkov, vajec, chudého mäsa a rýb.
Zvážte ďalšie merania tela
Zatiaľ čo BMI často poskytuje určitý pohľad na to, či máte podváhu, zdravú váhu, nadváhu alebo obezitu, nie je to jediné zmysluplné meranie. Zvážte konzultáciu s odborníkom na test telesnej kompozície, aby ste zistili, koľko váhy pochádza zo štíhlej hmoty, ako je svalstvo a koľko pochádza z tuku. Opýtajte sa na meranie kalibrovania pokožky, snímanie BodPod, vážení pod vodou alebo testy DEXA; tieto merania vám môžu poskytnúť presné informácie o hladinách Vášho telesného tuku.
Profesionál môže tiež vykonať testy na meranie vašej sily a aeróbnej kondície, aby získal lepší prehľad o vašom zdraví. Tieto testy dokážu identifikovať potenciálne zdravotné problémy - napríklad metabolickú obezitu alebo zlé kardiovaskulárne zdravie - nedospejete tým, že sa pozriete na samotný BMI, takže môžete nastaviť vhodné ciele na zlepšenie vášho zdravia.
