Ak vaše nohy bolesť a cítiť ťažké po cvičení, môžete priradiť vaše príznaky niečo menšie ako nosiť nesprávne topánky. Mnoho ľudí po fyzickej aktivite pociťuje bolesti a bolesti, najmä keď začnú nový cvičebný program. Nezabúdajte však na pretrvávajúce a chronické bolesti v nohách, pretože to môže byť znakom vážnejšej choroby. Ak máte pretrvávajúcu bolesť nôh, poraďte sa so svojím lekárom.
identifikácia
Nervózne nohy sú tiež opísané ako pocit necitlivosti, ťažké, zmrznuté alebo s "kolíkmi a ihličkami." Môžete si tiež všimnúť opuch alebo modriny. Bolesť nôh môže zahŕňať svaly, väzy, šľachy alebo fascia, mäkké spojovacie tkanivá v blízkosti kostí, svalov a orgánov. Môže tiež vyplynúť zo základnej poruchy obehu.
príčiny
Nadmerné cvičenie môže viesť k bolestiam a svalovým kŕčom. Bežci, najmä, zažijú bolesť v dôsledku pronácie, keď sa vaše členky otáčajú dovnútra na subtalárnom kĺbe počas chodenia alebo behu, napínajúc dolné končatiny. Ďalšie príčiny bolesti nohy po cvičení zahŕňajú kŕčové žily; fibromyalgia; nerovnováhy elektrolytov vrátane nedostatočného draslíka alebo vápnika; a cvičenie-indukovaná rabdomyolýza, stav, pri ktorom sa tekutiny svalových buniek uvoľňujú do krvného obehu počas cvičenia. Dve z vážnejších príčin sú krvná zrazenina a ochorenie periférnych artérií, známe ako PAD, spôsobené nahromadením plaku vo vašich nohových tepnách.
PAD a cvičenie
PAD vedie k zúženiu alebo blokovaniu krvných ciev a obmedzuje množstvo krvi, ktoré cirkuluje v nohách. Jedným z charakteristických príznakov PAD je prerušovaná klaudikácia alebo bolesť alebo slabosť nôh pri chôdzi alebo lezení po schodoch, ktoré sa v kľude oddiaľujú. Paradoxne, cvičenie môže byť spôsob, ako pomôcť pri liečbe PAD. Výskumníci na Fakulte zdravotníctva a ľudskej výkonnosti University of Florida skúmali účinky cvičenia s nízkou intenzitou na PAD. Ich výsledky, publikované v časopise The Physician and Sportsmedicine v apríli 2009, ukázali, že chodenie na bežiacom páse dvakrát týždenne počas šiestich po sebe nasledujúcich týždňov viedlo k 148% zlepšeniu vzdialenosti pacientov, ktorí boli schopní kráčať, 34% a 94-percentné zvýšenie trvania chôdze.
Prevencia / Solution
Ukončenie fajčenia, zníženie hmotnosti a kontrola hladín glukózy v krvi zdravou výživou pomôžu zabrániť bolesti nohy. Ak trpíte bolesťami svalov v dôsledku nadmerného používania, aplikujte ľad a užívajte aspirín alebo ibuprofén. Sarkóm z fibromyalgie sa môže liečiť s podobnou mimoriadnou úľavou od bolesti a miernym rozťahovaním a masážou. Ak máte prekrvenie členkov, poraďte sa s predajcami v atletickej predajni obuvi pre príslušnú obuv. Ak máte PAD, lieky na zníženie hladiny aspirínu a cholesterolu môžu pomôcť zvýšiť schopnosť prechádzať na dlhšie vzdialenosti bez bolesti, ale ak sa u vás vyskytne ťažké závraty, dýchavičnosť alebo dych, bolesť, horúčka, opuch alebo teplo alebo zmena farby v nohe, lekárom čo najskôr.
