Zumba prináša party do vášho tréningu - ale môže priniesť aj výsledky. V priemere spálíte takmer 370 kalórií za triedu, určila štúdiu sponzorovanú Americkou radou na cvičenie, ktorá vám pomôže vytvoriť deficit kalórií, ktorý stratí niekoľko kilogramov. Ako často sa triasť a šibalstvo na dosiahnutie svojich cieľov závisí od toho, koľko váhy musíte stratiť a či ste alebo nie ste ochotní prijať iné opatrenia na urýchlenie procesu.
Kalorické horiace zábavy
Strata hmotnosti je komplexný metabolický proces, ale zvyčajne sa znižuje na rovnicu kalórií v porovnaní s kalórií. Ak užívate menej kalórií, ako spálite, vaše telo sa presunie na spaľovanie tuku a stratíte váhu. Tento deficit sa musí v priemere rovnať približne 3 500 kalóriám, aby stratil libru.
Presný počet kalórií, ktoré spálite v Zumbe, sa líši podľa vašej veľkosti a intenzity, ale ak odhadujete úbytok hmotnosti podľa čísla triedy 370 podľa triedy určeného ACE, bude trvať takmer 10 hodín týždenne, kým stratíte libru v siedmich dňoch - za predpokladu, že budete jesť len tak, aby si udržal váhu práve teraz. Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete Sambu a Rhumbu, je to veľa tanca.
Zastavte svoju účasť na škole len päť dní v týždni a môžete znížiť o približne 1/2-libra za týždeň. To nemusí byť rýchlosť, s ktorou by ste chceli, aby sa libra odlupovala, ale je pomalá, stála a udržateľná. Po šiestich mesiacoch to môže znamenať až 12 libier.
Zumba je zábavný spôsob, ako podporiť chudnutie. Foto kredit: microgen / iStock / GettyImages Vyzdvihnite tempo (váhu-strata)
Ak chcete schudnúť o niečo rýchlejšie, pomôže vám urobiť nejaké dietetické zmeny spolu so záväzkom Zumba. Štúdia publikovaná v obezite v roku 2012, ktorá nasledovala po viac ako 400 postmenopauzálnych ženách, potvrdila, že diéta a cvičenie v kombinácii viedli k najväčšiemu úbytku hmotnosti po 1 roku.
Spolu s pretrepávaním vo fitness centre päťkrát za týždeň upravte svoje stravovacie návyky, aby ste vypli jednoduché, rafinované uhľohydráty vrátane bielych chlebov a cestovín a pridaných cukrov. Namiesto toho nahrajte talíř štíhlymi bielkovinami - myslím, že kuracie prsia, tuniak a bok steak - celé zrná, čerstvá zelenina a zdravé tuky nachádzajúce sa v olivovom oleji, avokádoch a orechoch. Pridržte na mierne veľkosti porcií, napríklad na bielkoviny veľkosti dlaní a 1/2 šálky zŕn. Občerstvujte čerstvé ovocie, surové orechy a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Prejdite dezert, fantastické kávové nápoje a večerné pohár vína. To vám pomôže ušetriť kalórie, aby ste vytvorili väčší deficit a rýchlejšie schudnúť. Navyše táto zdravá výživa vám dodá všetku energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste naplno využili vaše fitness tanečné stretnutia.
