Poranenie členku môže dať kľúč do vašich cvičebných plánov. Je ťažké zistiť, aké cvičenie môžete a čo nemôžete urobiť. Strojové cviky a horné karosárske cvičenia vám umožňujú vyhnúť sa riziku ohrozenia členku a zároveň udržiavať vaše telo fit.
Zranenia členku
Vyvrtnutia členku sú bežné zranenia, ktoré vás môžu vrátiť do tréningu, ak neviete, ako ich obísť. Zotavenie z členkového výronu môže trvať od dvoch do dvanástich týždňov podľa článku Americkej akadémie ortopedických chirurgov.
Zlomenina členku môže trvať šesť týždňov, kým sa kosti uzdravia. Môže trvať aj dlhšie, ak poškodíte väzy.
To je dlhý čas, aby ste sa vyhli kardio. Ak chcete zachovať svoju fyzickú úroveň alebo dokonca dosiahnuť pokrok, musíte zistiť, ako obísť zranenie a nájsť kardio cvičenie, ktoré je pre vaše členky bezpečné.
Kardio cvičenie s nižším telesným účinkom ako beh alebo skákanie sú mimo. Váš členok už bude zranený po zranení, nie je potrebné ho umiestniť do pozície, kde by sa mohlo znova zraniť. Ak zachytete okraj vašej topánky, keď bežíte alebo pristanete na objekt pri skoku, môžete skrútiť členok a vrátiť sa na štvorcový.
Najlepšie kĺbové kardio cvičenie používa len málo alebo žiadny pohyb členku a má veľmi malý vplyv. Kardio stroje ako rotoped alebo ergometer používajú veľmi malý pohyb v členku a sú veľmi predvídateľné.
plávanie
Kúpanie je jedným z najcitlivejších kardio cvičení. Nemusíte dávať žiadnu váhu na členku a môžete si vybrať tahy, ktoré zahŕňajú malý, akýkoľvek pohyb vášho členku. Voľný štýl môže byť napríklad vykonaný s veľmi malým príspevkom vášho spodného tela, hlavne ak používate ťažnú bóju medzi nohami pri plavaní, aby ste eliminovali kopanie.
Keď plávate, voda obopína nohu a členku. Existuje stála odolnosť od všetkých uhlov. Odpor je užitočný, pretože vám zabraňuje robiť rýchle pohyby, ktoré môžu byť bolestivé. Pomáha tiež posilniť členok, aby ste sa vyhli budúcim zraneniam.
Cvičný bicykel
Cyklistika má nízky dopad a bezpečnosť pre členku. Môžete použiť buď štandardný, vertikálny cvičebný bicykel alebo ležadlo. Počas šliapania na bicykli by ste nikdy nemali opustiť pedál. Niektoré kolesá majú dokonca popruh, ktorý drží nohu uzamknutú. Nemôžete krútiť svoj členok, keď je prilepený na rovný povrch, takže cyklistika je veľmi bezpečný. Chcú sa vyhnúť stojaniu na bicykli, ako je to niekedy potrebné pri skupinových cyklistických tréningoch, ktoré vám umožnia vyliezť. Jednoducho upravte tým, že zostanete sedieť a používate svoje slepé svaly.
Nebudete ohrozovať vašu fyzickú kondíciu ani na bicykli. Je to veľmi intenzívna aktivita poháňaná vašimi svalmi na nohách. Navyše je to dosť zdanenie vašich aeróbnych systémov, najmä ak máte vysokú rýchlosť alebo odporovú úroveň.
Row Ergometer
Riadok ergometer je podobný ako bicykel v tom, že vaše nohy nikdy nemusia opustiť plošinu. Prichytíte ich do stroja, uchopíte rukoväť a začnete veslovací pohyb. Správna veslovanie používa v pohybe veľa nižšej telesnej sily zmiešanej s prínosom vášho horného tela.
Keď sa robí správne, veslovanie používa veľa nižšej telesnej sily a vytrvalosti. Foto kredit: lagunaguiance / iStock / GettyImages Arm Ergometer
Nie všetky telocvične majú tento stroj, ale je to klenot pre ľudí, ktorí potrebujú urobiť kardio, ale chcú sa vyhnúť používaniu ich spodného tela. Ak sa naozaj bojíte zraniť svoj členok a chcete niečo, čo nevyžaduje absolútne žiadny pohyb na kĺbe, skúste použiť rameno ergometer.
V podstate tento stroj je bicykel pre hornú časť tela. Používate ergometer ergometra uchopením rúčky a otáčaním kolesa, ako by ste s bicyklom. Má všetky funkcie, ktoré bežne používa bežiaci bicykel ako variabilný odpor a monitor vášho výkonu. Najväčšou nevýhodou je, že vôbec nepoužívate svaly na nohách, takže by to mohlo viesť k strate fyzickej kondície nižšieho tela.
Lanové slamy
Bitky laná sú nadmerné laná, ktoré majú rukoväte na oboch koncoch. Pripevnite stred lana na stenu alebo stĺpik a uchopte rukoväte. Potom zatiahnite lano alebo urobte kruhy s koncami, aby ste pracovali na horných svaloch tela.
Je to jednoduché cvičenie pre vaše dolné telo. Dostanete sa do atletickej pozície, aby ste zablokovali laná tak, aby vás váha nevyhýbala. Potom si lano lámať hore a dole s rukami. Vaše nohy nikdy nemusia opustiť krajinu, takže nie je žiadna šanca, že by ste mohli zvrhnúť členku.
