Výrony sú časté, dráždivé zranenie medzi bežcami. Znamená to, že stratíte cenný čas a ovplyvňujete tréningový plán pre nadchádzajúce preteky, v ktorých sa zúčastňujete. Bežci typicky trpia vývrtmi členku, hoci sú aj kolenné vývrtky možné. Ak ste boli diagnostikovaní s malým vyvrchnutím, budete späť vo svojej bežeckej obuvi rýchlejšie, ak budete odpočívať a budete dodržiavať určité pokyny na obnovenie - vrátane tých, ktoré načrtol váš lekár.
Menšie vyvrtnutia
Výtvory sú klasifikované podľa závažnosti ako stupňa 1, stupeň 2 alebo trieda 3. Výtlačky stupňa 1 sa tiež nazývajú mierne alebo mierne vyvrtnutia, ktoré sa vyskytujú pri napnutí väzov okolo kĺbu. Toto preťahovanie spôsobuje malé poškodenie priestoru. Pri menšom výrone budete mať bolesť a citlivosť v členku alebo kolene. Bude tiež vidieť mierny opuch okolo kĺbu, ale nesmie byť prítomná žiadna nestabilita. nestabilita je príznakom podvrtnutia stupňa 2 alebo 3. Spomedzi troch typov výronov majú menšie vývrtky najkratší čas na zotavenie.
Doba liečby a odpočinku
Počas prvých 72 hodín po svojom podvrtnutí naneste ľad na členok alebo koleno na 20 minút každú hodinu, keď ste bdieť, pričom ho udržujete nad srdcom nad hornou hranicou najmenej 24 hodín. Omotajte postihnutý kĺb v kompresnom obväze, aby ste poskytli podporu a obmedzili opuch. Chodte a naložte na postihnutú nohu, akonáhle sa bude cítiť pohodlne. Budete potrebovať nejaký čas na bežanie, aby ste uškodili šancu na uzdravenie.
Beh po zlomenine členku
Keď sa konečne vrátite do prevádzky, váš členok by sa mal cítiť silný. Pred prvým spustením by ste mali byť schopní pohodlne vyvážiť, keď stojíte na zranenej nohe a mali by ste byť schopní skákať cez uterák 15 krát bez bolesti. Pokračujte v tréningu postupne tým, že prejdete pomalým jogom nad rovnom teréne. V priebehu času môžete vybudovať plán tréningu pred poranením. Noste však členkovú podporu najmenej šesť mesiacov po svojom podvrtnutí.
Beh po kolená
Môžete sa bezpečne vrátiť k behu, keď máte plnú silu a rozsah pohybov v koleni, podľa Sports Science Orthopedic Clinic. Musíte byť tiež schopný jog alebo šprintovať v priamke, v tvare 8 a cikcakom, v tomto poradí, bez limpovania alebo bolesti. Uistite sa, že môžete skočiť na obe nohy a len na zranenú nohu bez bolesti. Váš lekár vám môže poradiť počas nosenia nosiť kolennú ortézu.
Hľadajte usmernenie
Vždy majte svojho lekára posúdiť zranenie, aby ste určili závažnosť. Pokiaľ ide o liečbu a čas na regeneráciu, dodržujte jeho pokyny. Prebiehajú príliš skoro po tom, ako môže vyvrtnutie spôsobiť opätovné zranenie a viesť k ďalším problémom. Vráťte sa do bežiaceho programu s mierou a prerušte behu, ak narazíte na akúkoľvek bolesť.
