Možno viete, že vysoký cholesterol je zlý, ale nemusí vedieť príliš veľa o triglyceridoch, ktoré sú najbežnejším typom tuku vo vašom tele. Vysoké triglyceridy zvyšujú riziko srdcových ochorení a príliš veľa tukov alebo príliš veľa kalórií prispieva k vysokým hladinám triglyceridov. Ak urobíte zmeny vo vašej strave a budete jesť zdravé jedlá, pomôže vám vrátiť hladiny triglyceridov späť do normálu.
Plánovanie jedla pre vysoké triglyceridy
Ak chcete znížiť hladinu triglyceridov, jesť jedlá, ktoré sú kontrolované kalóriou, majú nízky obsah tuku a nízke množstvo rafinovaných sacharidov, ako je biely chlieb, biela ryža, sóda, koláč a sušienky. To znamená, že vo vašej strave obsahuje viac celých obilnín, ovocia, zeleniny, chudých zdrojov bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom, aby vám pomohol určiť dennú potrebu kalórií pre zdravú váhu. Potraviny bohaté na omega-3, ako losos, tuniaky, vlašské orechy a ľanové semená, tiež pomáhajú zlepšiť triglyceridy. Alkohol zvyšuje hladiny triglyceridov.
Naplňte vlákno na raňajky
Vlákno je uspokojujúce, čo je užitočné, keď sa snažíte jesť menej kalórií, aby ste schudli a znížili hladinu triglyceridov. Navyše vláknina v potravinách vám pomáha získať lepšiu kontrolu nad vašimi triglyceridmi, povedal na University of Massachusetts Medical School. Zdravé raňajky s vysokým obsahom vlákniny môžu obsahovať misku z ovsenej vločky vyrobenej z netučného mlieka, zmiešaného s hrozienkami a ľanovými semenami a podávaná s čerstvou oranžovou. Alebo si môžete vychutnať opekaný celozrnný anglický muffin obložený arašidovým maslom a podávať nádobu s nízkotučným jogurtom a banánom.
Zamerajte sa na rastlinné potraviny na obed
Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso, plnotučné mlieko a maslo, zvyšujú hladiny triglyceridov, takže jesť viac rastlinných jedál, aby ste zlepšili svoje počty. Zdravý obed môže obsahovať hummus plný pitia s plnotučnou pšenicou, klíčky, nakrájanú papriku a mrkvu, ktoré sa podávajú s miešanými zeleninkami s orechmi, olivovým olejom a balsamickým ocotom spolu s jablkami a nádobou s nízkotučným jogurtom. Alebo si šálku minestrone polievku s celozrnným kotúčom, malým klincom z nízkotučného syra a miskou čerstvého melónu.
Dokončiť deň vpravo
Americká asociácia srdca odporúča týždenne dve dávky rýb bohatých na omega-3 pre zdravie srdca. Večera by mohla obsahovať grilovaný tuniak s praženými ružičkovými kelmi, ktoré boli ošúpané olivovým olejom a bokom prosa. Ďalšou zdravou voľbou je miešaná smažená kuracie prsia, brokolica, bok choy a mrkva, ľahko sotovaná s rastlinným olejom a sójovou omáčkou s nízkym obsahom sodíka a podávaná s hnedou ryžou.
