Pitie čerstvých štiav pred cvičením vám môže poskytnúť dodatočné živiny potrebné na udržanie vašej vytrvalosti a vytrvalosti. Podľa Jennifer K. Nelsona, registrovaná dietetikka, čerstvé ovocné a zeleninové šťavy obsahujú rovnaké prospešné vitamíny, minerály a rastlinné chemikálie, ktoré dostanete z jedla celého ovocia alebo zeleniny. Vaše telo môže ľahšie absorbovať tieto živiny vo forme čerstvej šťavy a váš tráviaci systém nemusí musieť pracovať tak ťažko, aby zlomil ovocie. Čerstvé džúsy môžu pomôcť znížiť riziko rakoviny, zvýšiť imunitu, pomôcť pri detoxikácii, podporiť trávenie a zlepšiť chudnutie.
výhody
Podľa Eat Better America, odšťavovanie ovocia alebo zeleniny, ktoré majú komplexné sacharidy, vám môže poskytnúť to najlepšie energetické palivo pre vaše telo. Komplexné sacharidy vám poskytujú typ glukózy, ktorý vaše telo premení na energiu pomaly, čo vám poskytne konzistentnejšiu energiu počas tréningu. Trvá vaše telo asi dve hodiny na spracovanie sacharidov, čo prináša čerstvému džúsu rýchly a jednoduchý zdroj energie pre váš cvičenie rutiny.
Mrkvová šťava
Mrkva šťava vám môže dať rýchle pick-me-up a zároveň vám poskytne trvalú energiu pre vaše cvičenie. Mrkva obsahuje vysoký obsah beta-karoténu - antioxidant, ktorý môže pomôcť okysličiť krv, mozog a tkanivá. Spojte 8 oz. z čerstvého lisovaného mrkvového džúsu s jedným hrebeňom odšťaveného cesnaku. Môžete sa rozhodnúť pridať 1 lyžičku. ženského prášku pre zvýšenú silu, energiu a výdrž pre váš tréning.
Ovocné a orechové šťavy
Banán je dobrá voľba pre odšťavňovanie pred tréningom, pretože obsahuje vysokú hladinu draslíka, čo pomôže vášmu organizmu premeniť glukózu na glykogén pre dlhodobú energiu. Mandle sú potraviny s vysokým obsahom energie a otruby obsahujú horčík, ktorý môže pomôcť vášmu telu ukladať a uvoľňovať glykogén a udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi. Zmiešajte 1 šálku čerstvej stlačenej jablkovej šťavy s 1 banánom, 1 lyžičkou. pšenice, ryže alebo ovsených otrúb a osem až 12 mandlí. Dôkladne premiešajte a pridajte vodu pre požadovanú chuť a konzistenciu.
Červená šťava
Pitie čerstvej červenej repy džúsu pred cvičením môže pomôcť zlepšiť vašu vytrvalosť a vytrvalosť. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2009 a vedenej Exeterskou univerzitou sa ukázalo, že prirodzene sa vyskytujúci dusičnan vo šťave z červenej repy vedie k zníženiu spotreby kyslíka, čo spôsobilo, že cvičenie bolo menej únavné pre študentov. Osem mužov vo veku 19 až 38 rokov dostalo 2 šálky červenej šťavy šesť dní v rade pred cvičením. Po pití šťavy boli muži schopní vykonávať v priemere o 92 sekúnd dlhšie, než keď dostali placebo. Pred ďalším tréningom dajte šťavu a vypijte jednu až dve cukrové repy a pridajte čerstvý jablkový džús podľa vkusu.
