Ak bol niekedy dôležitý čas na konzumáciu zdravých potravín, je to tehotenstvo. Vaše dieťa závisí na vašom príjme vitamínov a minerálov pre správny rast a vývoj, takže pridávanie rôznych výživných potravín do vašej stravy je zdravé pre vás aj vaše malé. MayoClinic.com odporúča konzumovať množstvo mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku, ovocia, zeleniny, celých obilnín a chudého mäsa, aby ste sa presvedčili, že dostanete presne to, čo potrebujete pre svoje dieťa a pre seba.
raňajky
Noc spánku vám opúšťa palivo s nízkym obsahom tela a raňajky vám pomôžu doplniť vašu energiu, ktorá je nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo. Naplnenie celých zŕn zvýši príjem vlákniny a pridanie čerstvého ovocia dodá nevyhnutné vitamíny a minerály. Celé zrná dodávajú aj železo a vitamíny B, dve živiny, ktoré potrebujete počas celého tehotenstva. Miska celozrnných raňajkových cereálií alebo ovsených vločiek je zdravou voľbou pre vaše ranné jedlo. Plátkový banán alebo bobule dodajú vitamín C a draslík. Odstránené mlieko je tiež výživné, pretože dodáva vápnik, ktorý vaše dieťa potrebuje pre svoje rastúce kosti.
obed
Vaša potreba bielkovín sa zvyšuje pomerne málo pri prenášaní dieťaťa a vaše obedné jedlo by malo byť zabalené touto zásadnou živinou. Nechajte na celozrnnom chlebe s hlávkovým šalátom a paradajkovou omáčkou chudé kuracie alebo morčacie sendviče ako jednu zdravú možnosť. Fazuľa je ďalšie potraviny balené v bielkovine, ktoré sa môžu pridávať do šalátov alebo polievok jedla. Pite ďalšiu pohár mlieka alebo jesť uncu nízkotučného syra, aby ste sa uistili, že dostanete dostatok vápnika. Čerstvé ovocie a zelenina dodávajú vlákninu, vitamín C a ďalšie dôležité živiny.
večera
Vaše posledné jedlo počas dňa by malo obsahovať aj bielkoviny, vápnik, železo a vitamíny. Grilované ryby alebo kura sú výživné potraviny, ktoré dodávajú bielkoviny a železo. Pridaním špenátového šalátu sa tiež zvýši príjem železa, živiny, ktorú potrebujete viac počas tehotenstva. Zelenina by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vašej stravy, tak pridajte mrkvu, zelené fazuľu, sladké zemiaky alebo rajčiny na večeru, aby ste zabezpečili dostatok vitamínu C, draslíka a vitamínu A. Zdravý zdroj vlákniny je tiež výživná časť vášho jedla. Kuskus alebo hnedá ryža sú bohaté na živiny.
Snacks
Občerstvá, ktoré budete jesť po celý deň, dopĺňajú živiny, ktoré nemusíte dostať zo stravy. Občerstvenie bohaté na bielkoviny pomôže vám poskytnúť energiu. Orechy alebo celozrnné toast s arašidovým maslom sú dve výživné snack nápady. Čerstvé ovocie alebo zelenina sú vždy zdravou voľbou. Nízkotučný strúhaný syr alebo tvarohový syr zvýši váš príjem vápnika.
