Profesionálni športovci a iní, ktorí sa pravidelne zúčastňujú športu, vypália viac kalórií než neaktívni ľudia. Konštantný dopyt po kalóriách môže viesť k zníženiu hmotnosti. 160-libra osoba horí priemerne 511 kalórií za hodinu plaveckých kôl. Ak chcete zabrániť strate hmotnosti pri intenzívnom cvičení, plavci a ďalší športovci potrebujú dodatočné kalórie na udržanie alebo zvýšenie telesnej hmotnosti.
Zvýšte príjem kalórií
Jedenie 500 kalórií každý deň vám môže pomôcť získať asi jednu libru za týždeň. Postupné zvýšenie telesnej hmotnosti vám môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému tuku. Zvyšovanie veľkosti porcií počas jedla môže pomôcť dosiahnuť tento cieľ, rovnako ako zdravé občerstvenie po celý deň. Výživné zdroje kalórií zahŕňajú syry, viacvrstvové chleby, arašidové maslo, banány, chudé mäso a škrobovú zeleninu. Varenie olivového oleja a pridanie orechov a syrov k jedlu môže zvýšiť spotrebu kalórií.
Vytvorte svaly
Podľa Purdue University, jednotlivci, ktorí chcú zvýšiť svoju telesnú hmotnosť, sa musia pravidelne zúčastňovať na silových tréningových cvičeniach. Tento typ cvičenia pridá váhu do vášho rámca vo forme štíhlej svalovej tkaniva. Plávanie poskytuje cvičenie pre celé telo a pomáha vytvárať silu a svalový tón. Aj keď je to dobré cvičenie pre zachovanie tvaru, pridávanie vzpieranie rutiny na vaše plávanie cvičenie pomôže zameranie vášho prírastku hmotnosti na svalové tkanivo skôr ako na tuk. MayoClinic.com odporúča zúčastniť sa silového tréningu najmenej dvakrát týždenne.
Nakladanie s uhľovodíkmi
Nahrávanie sacharidov je diétna metóda, ktorú praktizujú mnohí športovci. Tento typ jedenia je najúčinnejší pri príprave na plaveckú udalosť, ktorá trvá viac ako 90 minút. Zvýšenie príjmu uhľohydrátov počas dní pred udalosťou pomáha zvýšiť zásoby energie, zlepšiť vytrvalosť a obmedziť únavu. To znamená zvýšenie príjmu uhľohydrátov na približne 55 percent vášho príjmu kalórií asi týždeň pred udalosťou, potom zvýšenie príjmu sacharidov na 70 percent asi tri dni pred udalosťou. Uloženie karbidu pred udalosťou chráni svalové tkanivá a zásoby tuku, čo vám umožní súťažiť bez straty telesnej hmotnosti.
nápoje
Nápoje poskytujú jednoduchý spôsob, ako získať viac kalórií a zároveň uhasiť vašu smäd. Pitie plnotučného mlieka namiesto odstredeného mlieka pomôže zvýšiť spotrebu kalórií. Hoci plnotučné mlieko neobsahuje oveľa viac kalórií ako sušené, táto náhrada vám pomôže uspokojiť dennú potrebu kalórií. Ovocné šťavy a smoothies majú aj kalórie, ale pitie príliš veľa ovocnej šťavy môže poskytnúť kalórie bez rozmanitosti prospešných živín nájdených vo vyváženej strave. Bielkovinové nápoje obsahujú dostatok kalórií, ale zatiaľ čo tieto vám môžu pomôcť dať na libry, môžu byť drahé a môžu vás naplniť, čo sťažuje konzumáciu adekvátnych množstiev sacharidov a zdravých tukov.
