Dojčenie je výživovo náročné obdobie života ženy. Kým dojčíte, vaše telo potrebuje dostatok živín na podporu vašich potrieb, ako aj potrieb vášho dieťaťa. Podľa La Leche League, medzinárodnej organizácie, ktorá podporuje ženy, ktoré dojčia, počet kalórií, ktoré žena potrebuje, závisí od toho, koľko telesného tuku má a od jej aktivity. Ak potrebujete zvýšiť hmotnosť počas dojčenia, môžete urobiť určité kroky, aby ste dosiahli zdravý prírastok hmotnosti.
Krok 1
Zvýšte svoj príjem kalórií o približne 500 kalórií za deň v porovnaní s aktuálnym príjmom. Výsledkom bude prírastok hmotnosti približne 1 libra za týždeň. To sa dá ľahko dosiahnuť pridaním vysoko kalorických potravín s vysokým obsahom živín do vašej stravy. Len arašidové maslo a med sendvič sám dá vám približne 350 kalórií.
Krok 2
Pridajte vysokokalorické potraviny s vysokým obsahom živín do vašej stravy. Podľa Štátnej univerzity v Ohiu sú potraviny s vysokým obsahom živín plné viac kalórií ako iné potraviny. Príkladmi vysokokalorických potravín s hustou výživou sú celozrnné bagety, chlieb a cestoviny, škrobová zelenina ako zemiaky a sladké zemiaky, olivový olej a hroznový olej, avokádo, orechy, arašidové maslo, sušené ovocie a celé jogurt.
Krok 3
Pri príprave jedla pridajte ďalšie bielkoviny a kalórie. Používajte mlieko namiesto vody, keď vyrábate horké obilniny ako ovsené vločky. Pridajte sušené ovocie, semená a orechy do teplých a studených obilnín, jogurt a tvaroh. Zmäkčujte s arašidovým maslom a jogurtom.
Krok 4
Jedlo medzi jedlami. Pokúste sa jesť každé dve až tri hodiny. Občerstvenie na stopovej zmesi, banán s arašidovým maslom, tortilla čipy s guacamolom, sušienky s humusom, jogurt zmiešaný s orechmi alebo arašidovým maslom, sendvič s mandľovým maslom s medom alebo chlieb namočený v olivovom oleji.
Tipy
- Sledujte svoju váhu. Ak stále nedokážete získať váhu, ktorú si želáte, naplánujte schôdzku, aby ste navštívili svojho lekára alebo registrovaného dietetika. Ak získate viac ako 2 libry. za týždeň potom znížte výživu s vysokým obsahom kalórií, ktoré ste pridali do vašej stravy.
