Spustenie programu na zníženie hmotnosti alebo zavedenie cvičenia do každodennej rutiny trvá energiou a môže vás cítiť unavene. Vaša strava, množstvo vody, ktorú konzumujete, a množstvo spánku, ktoré dostanete za deň, tiež spôsobuje, ako sa cítite energické alebo pomalé. Analýzou súčasných zvykov môžete určiť, kde môžete zapnúť svoju energiu.
Zvýšenie aktivity
Očakávajte, že sa vaše telo cíti trochu unavené a boľavé, čím zvyšujete svoju úroveň aktivity. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Strata hmotnosti zahŕňa pravidelné zapojenie do kardiovaskulárnej aktivity a silového tréningu. Pri uskutočňovaní zmeny zo sedavého životného štýlu k aktívnemu životnému štýlu je čas na nastavenie normálny. Očakávajte, že sa vaše telo cíti trochu unavené a boľavé, čím zvyšujete svoju úroveň aktivity. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby zdraví dospelí absolvovali minimálne 150 minút týždenného kardiovaskulárneho cvičenia s intenzívnou intenzitou alebo 75 minút. Ak sa chcete vyhnúť tomu, aby ste sa pri tomto odporúčaní zaplatili, začnite s 10-minútovými intervalmi rozloženými po celý deň a postupujte až 30 až 45 po sebe nasledujúcich minút.
Dešifrovať svoju stravu
V závislosti od toho, ako ste reštrukturalizovali stravu, môžete znížiť počet uhľohydrátov, ktoré konzumujete. Vaše telo používa ako svoj primárny zdroj pohonných látok sacharidy. Znížením počtu uhľohydrátov, ktoré sú ľahko dostupné vášmu telu, nútite svoje telo využívať iné zdroje paliva. Namiesto drastického zníženia alebo odstránenia sacharidov z vašej stravy sa zamerajte na začlenenie celozrnných zdrojov, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža, ako aj čerstvé ovocie a zeleninu. Odstráňte rafinované zdroje uhľohydrátov ako biely chlieb, biela ryža a cukrovinky.
Skontrolujte svoje tekutiny
Dehydratácia môže viesť k únave a iným závažným zdravotným následkom. Fotografický kredit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Dehydratácia môže viesť k únave a iným závažným zdravotným následkom. Vaše telo používa vodu v množstve rôznych procesov a nefunguje dobre bez dostatočných množstiev. Sledujte množstvo vody, ktorú konzumujete denne - snažte sa piť najmenej osem 8-oz. porcií. Vyhnite sa konzumácii športových nápojov, pokiaľ sa nenachádzate v 60 alebo viac minútach cvičenia s intenzívnou intenzitou, pretože môžu byť skryté zdroje extra kalórií. Vo väčšine prípadov je obyčajná voda najlepšou cestou k rehydratácii.
Objať si vankúš
Vaše telo potrebuje asi osem hodín spánku, aby fungovalo na optimálnych úrovniach. Fotografický kredit: Pixland / Pixland / Getty Images Vaše telo potrebuje asi osem hodín spánku, aby fungovalo na optimálnych úrovniach. Počas spánku vaše telo opravuje poškodenie spôsobené typickým opotrebovaním - chemické a hormonálne hladiny sa tiež obnovia na normálnu úroveň. Bez adekvátneho spánku vaše telo nefunguje najefektívnejšie. Sledujte priemerné množstvo spánku, ktoré dostanete počas týždňa. Ak v priemere dostanete menej ako osem hodín - vyhodnoťte. Nepoužívajte kofeín asi štyri hodiny pred spaním - kofeín je povzbudzujúci prostriedok a môže ťažko zaspať. Odpojte od elektroniky najmenej 30 minút pred spaním, pretože jasné svetlá spúšťajú váš mozog, aby zostal bdelý.
