Nedávno sa dva amatérsky lukostrelci priblížili k mne o tom, ako by mohli zlepšiť svoju hru. Vystúpili s hromadami grafov výkonnosti, chcú analyzovať a diagnostikovať to, čo robili nesprávne technicky a mentálne.
"Sme inžinieri," povedali. "Sme veľmi analytici."
Napriek tomu mi priniesli všetky nesprávne údaje. Požiadal som ich, aby trvali dva týždne a zhromaždili údaje, ktoré mali na mysli - nie to, čo robili, ale to, čo neurobili.
Pozrite sa, rozdiel je dobré a je skvelý, alebo medzi prilepením a zlepšovaním - bez ohľadu na to, či ste bežec, plavec, zdvihák, baller, lukostrelec alebo akýkoľvek iný druh športovca - nie je vždy nájdený v náročnom , rýchle čísla. V skutočnosti, niekedy to, čo vieme, skutočne zabraňuje tomu, čo musíme urobiť.
Predtým, ako som poslal lukostrelcov preč, aby som zbieral tieto rôzne údaje (o čom čítate nižšie), požiadal som ich o jednoduchú, ale náročnú otázku - otázku, ktorú som požiadala o 10 000 ľudí počas svojej kariéry: ako budete vykonávať?
Takmer všetci hovoria áno, ale lukostrelci boli najprv skeptickí. "Dotykové pocity", ktoré im nazvali.
Ale čo našli - čo všetci, s ktorými som pracoval, našli - je to ten pocit iný ako pocity. Pocit-nehmatateľný, ale tak silný - vlastne má kľúč k lepšiemu výkonu v každej aréne. Moji lučiari sa to naučili, svetoví športovci, s ktorými som spolupracoval, sa to naučili, a mnoho ďalších ľudí vo všetkých profesiách.
Tu je päť krokov, kedy sa cítite - a tým učíte tajomstvá, aby ste dosiahli lepší výkon.
KROK 1: Zamerajte sa na Play, nie na výkon
Väčšina atlétov, s ktorými som pracovala, príde ku mne, pretože stratili ten zmysel pre hru a kladli príliš veľký dôraz na ciele a výsledky, a tak stratili zrak, prečo sa na prvom mieste. Dôvod, prečo väčšina ľudí prestane hrať? Keďže im niekto povedal, že sú dobrí, povedali im, že ak budú tvrdo pracovať, budú úspešní. Na oplátku prestali hrať a zamerali sa viac na výkony.
Keď bol Jon Lugbill 14, získal prvý z piatich majstrovstiev sveta v kánoe. Mal šancu sledovať najlepších pretekárov kanoe C-1 na svete. Jeho prvá myšlienka? "Môžem poraziť tých chlapov," aj keď to nikdy neurobil žiadny Američan. Jeho odpoveďou bolo hrať viac, experimentovať vo výcviku, "hrať" s redizajnom vybavení a vymýšľať nové mŕtvice. Namiesto toho, aby to zniesol na to, čo už vedel, jednoducho to robil častejšie a ťažšie, naučil sa a experimentoval a svojimi vlastnými slovami "hral a pádol častejšie." Urobil svoje tréningy, robil prácu, ale vždy si venoval čas pre hranie - nie je viazaný plánovanými rozvrhmi.
Vo všetkých oblastiach, v ktorých som pracoval, hra je kritická, pretože vám umožňuje zbaviť sa vonkajších tlakov na výkon - a nájsť nové (a niekedy aj lepšie) systémy, ktoré pre vás pracujú. (Dokonca aj chirurgovia neustále praktizujú viazanie uzlov, šitie ponožiek, hranie s rýchlejšími a lepšími spôsobmi, ako "hodiť steh".)
Urobte si to: Najlepší spôsob, ako začleniť do svojho tréningu viac pocitu hry, je odpustiť niektoré z vašich konkrétnych cieľov a pozastaviť akékoľvek tradičné meranie toho, čo robíte (časy, váhy, opakovanie). Beh na bicykli alebo bez hodiniek alebo vziať novú trasu a zamerajte sa na spätnú väzbu od tela. Definujte intervaly podľa toho, ako sa cítite namiesto toho, ako dlho idete, testujete sa namiesto toho, aby ste sa tlačili sám. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, vráťte sa k meraniam, hodinkám, najazdených kilometrov, ale až po ich skončení ich len pozrite. To umožňuje, aby vaše telo pomohlo viesť vás k lepším tréningovým rozhodnutiam - ktoré sa nakoniec vyplatí aj s lepšími hmatateľnými výsledkami.
KROK 2: Naučte sa zručnosť cítiť
Na rozdiel od pocitov (ktoré skutočne nemôžete kontrolovať, ale sú cenné z hľadiska spojenia s tým, čo robíme a s kým to robíme), pocit je vlastne schopnosť, ktorú môžete ovládať a rozvíjať. Pochopenie tohto rozdielu bolo rozhodujúce pre úspech olympijského zlatého medailistu Jeff Rouse. Rovnako ako väčšina z nás, nikdy si vedome nevykonal rozdiel medzi pocitom a pocitmi. Jedna 24hodinová lekcia na olympijských hrách v Barcelone ho však naučila, prečo tento rozdiel podstatný.
Držiteľ svetového rekordu a obľúbený 100-metrový backfaktor, Jeff počúval hovor, že jeho dedičstvo ako plavec spočívalo na víťazstve olympijskej medaily. Veril, že keď mu ľudia povedali bez zlatých medailí, bol by zlyhaním. Obával sa o stratu, a preto plával, aby nestratil. Pokúsil sa oveľa silnejšie, ako zvyčajne, a svojimi vlastnými slovami "zomrel", keď prišiel do cieľa a stratil o šesť sekúnd sekundy.
Nemohol tomu veriť. Bojil sa psychicky a bol fyzicky zbitý zo závodu. Bol vyčerpaný. Ešte horšie bolo, že bol vydesený. Nasledujúci deň bude musieť viesť USA do relé 4 x 100 medley, závod, ktorý nikdy neztratili v histórii udalosti.
Nemal dobre spať a obáva sa, že znova prepustí svojich spoluhráčov, svoju rodinu a krajinu. Päť minút pred závodom ho spoluhráč Pablo Morales chytil a povedal mu, aby "plával tak, ako plával, aby sa tam dostal."
V jedinom okamihu, že "pocit" vzal miesto Jeffových "pocitov" a on zlomil svoj vlastný svetový rekord a pokračoval vyhrávať ďalšie dva zlaté v Atlante.
Urobte si to: pocit je vedľajším produktom hry, testovaním a dotykom tých vecí, ktoré zachytia našu pozornosť. Pocit nájdete v natáčaní, biť, beh, plávanie pre pocit, že v praxi, kým nebudete vedieť, že to, čo cítite, zodpovedá tomu, čo chcete. Je to kvalita nad množstvom. A aby ste to dostali, musíte hrať (pozri krok 1).Ako to nájdeš? Pocit nájdete v tom, že neopúšťate telocvičňu, kým nevytvoríte 50 záberov, ktoré sa cítia správne a šli dovnútra, nepočítajúc tie, ktoré šli dovnútra, ale cítili sa zlé. Pocit jazdy alebo jazdy na kopcoch, kým nenájdete rytmus posúvaní výstroja, ktorý je správny, útočia na kopci bez straty hybnosti svahu, ktorý ste práve zanechali. Cítiť je nájsť a držať kĺzanie pri každom zdvihu vo vode, ktorá znižuje odpor. Cítiť nie je o tvrdej práci alebo o snahe zasiahnuť určité číslo v cvičení; ide o experimentovanie s cieľom nájsť to, čo vám najlepšie vyhovuje. A potom, keď to zistíte, viete, ako ho prísť nabudúce.
KROK 3: Pamätajte si prečo
Výkonní pracovníci, s ktorými som si vypočuli, mali jednoduchý, aj keď nie vždy jednoduchý, postup pre úspech. Vybrali si svoje športy (alebo kariéru), pretože sa im páčilo, ako to robilo to, čo robili, keď cítili, keď to urobili. Väčšina z nás predpokladá, že tým, že prenasledujeme to, čo chceme (napríklad maratón PR alebo víťazstvo na tenisovom kurte), získame aj to, čo sa nám páči. Ale môžeme stratiť zrak toho, čo sa nám páči pri prenasledovaní skutočného cieľa.
Mnoho rokov po práci s Jeffom Rouse som hovoril s chlapom, ktorý zlomil Jeffove záznamy, Aaron Piersol. Aaron mi povedal: "Nemôžeš nikdy zabudnúť, prečo plávaš, prečo robíš to, čo robíš."
"Začal som plávať skôr, ako som mohol chodiť. Moja rodina milovala vodu. Bolo to ako vrhať-kid-in, pretože sme boli vždy okolo vody. Pri bazéne, na jar, na pláži. Takto sme strávili svoje dni, "povedal.
"Konkurenčné plávanie je veľmi úzka definícia plávania. Snažil som sa to vysvetliť iným ľuďom a existuje veľa ďalších príležitostí na to, aby som bol spokojný s vodou. Ak chcete byť dobrý plavec, naozaj chcete vedieť, prečo to robíte. Práve som ocenil vodu. Keď idem na pláž, je to za slová. Je to len pocit, že dostanem. Bola to prirodzená. "
Príliš často prenasledujeme to, čo chceme, na úkor toho, čo nás robí cítiť, ako sa nám páči. Obliekame ju ako venovanú a tvrdo pracujúcu. To môže viesť k výhovorky, na nahradenie toho, čo sa nám naozaj páči alebo chceme s uznaním ostatných za to, ako tvrdo sme pracovali. Alebo nás môže zlomiť, pretože to, čo sa nám páči, už nie je v súlade s prácou na získanie toho, čo chceme.
Urobte si to: Keď sme boli deti, hrali sme a páčili sme sa. Hrali sme s týmito vecami a tými ľuďmi, ktorých sme radi. Mali sme slobodu páčiť, sloboda, ktorá sa nám zdá menej, sa nám dovolí. Namiesto tlaku na "lásku", ktorý prichádza s dospelosťou, ako malé deti, sme mali slobodu "páčiť sa" ako niekoho. Čo sa vám páči, čo robíte? Čo sa vám páči pri jazde alebo na bicykli, pri hraní obruče alebo golfu alebo dokonca vo vašej práci bez ohľadu na to, kde vás vedú? Moja práca spočíva predovšetkým v tom, že ľudia pripomínajú, ako sa cítia, ako aj tie činnosti a ľudí, ktorí to robia. Nemusím ľuďom pripomínať, že milujú to, čo robia alebo že chcú dosiahnuť. Mojou úlohou je opätovné prepojenie s "podobným" malým dieťaťom, ktoré preklenuje túto medzeru medzi tým, čo sa nám páči a čo chceme, a robíme prácu potrebnú na to, aby sme sa tam dostali. Ako to dosiahnete? Skúste povedať svoj príbeh niekomu alebo napísať príspevok blogu (alebo denník) o vašom športe - ako ste sa dostali do toho, ako ste sa naučili "páčiť" tomu. Keď opätovne navštívite korene, spomeniete si, ako to bolo, že to chcete robiť každý deň. Je to užitočné cvičenie, najmä keď sa dostanete na plošinu, narazíte na hrubé tréningové miesto alebo potrebujete len nejakú extra motiváciu.
KROK 4: Rozvíjať dôveru, nie dôveru
Aký je rozdiel medzi týmito dvomi? Dôvera je presvedčenie, že dostanete to, čo chcete - výsledok. Dôvera vedie, že ste vykonali prácu, aby ste mohli robiť to, čo chcete robiť. Je to jemné, ale dôležité - pretože dôvera vám môže pomôcť lepšie, dokonca aj vtedy, keď si nie ste istí. Najlepší príklad tohto príkladu vyšiel v rozhovore s hudobníkom, ktorý získal cenu Grammy Bruce Hornsby.
Bruce sedel na klavíri na NBA All-Star Game a čakal s Branfordom Marsalisom na hranie Národnej hymny. Keď sa svetla zhasli, táta pre nich začala hrať, trochu červené svetlo pokračovalo cez televíznu kameru, naznačujúc, že sú živé - až do Číny. Bruce ruky, ležiace po boku, sa začali triasť. Nemohol si spomenúť, že sa to stalo predtým a jeho obvyklá dôvera zaváhala.
Robil to, čo robia, aj keď ich dôvera uniká - položil ruky na kľúče. Prečo? Pretože dôveroval rukám, aby vedel, čo robiť, keď cítia kľúče. Jeho ruky by mohli zostať v tejto chvíli. Vykonal prácu dostatočne dobre, aby im umožnil robiť to, čo vedeli, robiť to, čo dokázali ovládať, bez obáv o výsledok.
Urobte si to sám: Rozvíjanie dôvery je výsledkom vzťahu k tomu, čo robíte a ako to robíte. Dôvera prichádza toľko z hrania, ako to robí z tréningu alebo opakovania. Keď viete, že je to vec, či je to bicykel, lopta alebo vaše topánky, hra vám umožní vyskúšať ich, ohýbať ich, pohybovať sa, tvarovať ich, kontrolovať, kým nie sú vašimi priateľmi. Zahrejte golfový alebo tenisový loptičku vo vzduchu, ktorý sedí pri vašom stole. Jazdite na bicykli namiesto jazdy tak často, ako môžete. Nosiť svoje topánky, kým ich neznáte a milujete ich a necítite, že sa vám hodia, nielen vaše nohy. Nech je to čokoľvek, hrajte sa s ním - a to je kľúčové, preč od svojho tréningu - získajte taký pocit dôvery.
KROK 5: Zastavenie posudzovania
Zodpovednosť doslova preberá zodpovednosť za vaše výsledky. Ako sa ti darilo? Rozsudok spočíva v tom, ako sa cítite o sebe na základe toho, ako ste to urobili, a že je príliš často informovaný svojimi pocitmi.Skvelí výkonní umelci sú v prvom rade zodpovední za to, ako robili, ale skutočne pracujú na tom, aby sa dostali od úsudku.
Hráč z národného družstva mal problém s ľahkým pristátím lopty bez toho, že by to bol príliš ďaleko od dierky. Takže som mal návrh: postavil som sa pred ňou, keď strieľala.
"Dajte mi loptu nad hlavou," povedala som jej, "a urobte to, aby ste prišli tesne za mnou."
Z očí vyskočila z očí, ako keby povedala: "Chceš, aby som urobil čo?"
Povedala mi o rozsudku, o strachu, o tlaku, ktorý mala pocit. Zdieľala, ako golf šiel z úžasu, keď prvýkrát dostal loptu do vzduchu ako dievča, rozbil okná rodinnej farmy doma, aby sa obával toho, čo stratí, t dobre hrať - štipendium, vzdelanie, príležitosti, ktoré sú dobré, jej umožnili.
Vyskúšala si techniky vizualizácie a relaxácie, zameranie tréningu a jednoducho zasiahla viac guličiek, ale nemohla uniknúť sebadôveru. Obávala sa viac toho, čo môže robiť zle, ako to, čo skutočne urobila správne alebo ako sa zlepšila. Potrebovala len hrať golf a prestala sa posudzovať.
Tak som stála desať stôp pred ňou, medzi ňou a piatym otvorom, a povedala som jej, že neopúšťame, kým nezasiahne loptu nad hlavou a nedopadne ju do otvoru. Nezanechali sme, kým necítila, čo potrebuje.
Otočila sa nad loptou, šklbila sa, pohybovala sa, nepríjemne a vystrašila ma zranením. Usmiala som sa. Vedel som, že ak by to dokázala, dozvedela by sa, čo potrebuje na to, aby sa naučila, alebo aspoň skúsenosti, čo potrebuje.
Vytiahla prvú guľu a ja som sa poskakovala, keď mi šľahala hlavou a do potoka. Zakryla jej nervózny smiech a ruka si ju prešla cez ústa. Zasmála som sa a to urobilo všetko. Vedel, že ju neuznávam.
Ďalší záber bol príliš mäkký a mierne pristál v rukách. Hrali sme s klubom, položili sme ho na zem a niečo padlo na miesto. Zastavila sa a vycítila sa, ako zrazu vedel, čo to robí. A práve to urobila. Natáhla loptu nad hlavou a jemne pristála za mnou, potom sa valila do nohy pohára. Obrovský úsmev, takmer chichot.
Zostali sme a hrali sme s výstrelom s loptou a pokúšali sme sa vidieť, čo funguje. Hral s ňou. Objala zodpovednosť - že lopta robila presne to, čo urobila. A keď nečinila to, čo chcela, urobila s ňou ešte viac, kým to presne nepomohlo. Žiadne technické alebo mechanické myslenie. Len hrať a cítiť. Žiadny úsudok ani tlak, ale experimentovanie, kreativita a výsledky.
Videl som ju asi mesiac neskôr. Hral sa dobre a ja som sa jej spýtal, prečo.
"Prišiel som na to, čo je dôležité," povedala.
Urobte si sám seba: Odstránenie sebaurčenia vyžaduje disciplínu hry, tvorivosti a experimentovania, testovanie sa namiesto toho, aby ste sa tlačili sám. Tieto bezvýznamné momenty musíte vytvoriť s vašimi priateľmi alebo spoluhráčmi, alebo s ľuďmi, ktorí sa nedokážu zaujímať o výsledky, ktorí majú radi tráviť čas s vami, ktorí radi hrajú s vami a dávajú vám slobodu byť sami. Skutočne, je to ako znovu ako dieťa - beží cez lesy, plavecké okruhy, keď predstierate, že ste na olympijských hrách, jazdíte na bicykli, ako keby ste ušetrili E. T., alebo si hra vyhrávali výhru a chýbali, a predstierali ste, že ste boli znečistený. Robiť tieto veci vám dovolí, aby sa to, čo vyzerá ako bez námahy, až kým si neuvedomíte, namočené a vyčerpané, je to len samo-úsudok, ktorý chýba, nie vaša odhodlanosť robiť to, čo funguje, vyhrať alebo byť lepšie.
Výkonný tréner Doug Newburg, Ph.D., pracoval s tisíckami elitných umelcov vo všetkých oblastiach. Viac o jeho práci si môžete prečítať na www.dougnewburg.com.
