Nadúvanie je zvyčajne spôsobené porušením potravy procesom trávenia alebo prehltnutým vzduchom. Keď pasovaný plyn nie je schopný prechádzať nadúvaním alebo pálením, môže sa hromadiť v črevách a žalúdku, čo vedie k nadúvaniu. Bolesť brucha je často spojená s nadúvaním a môže byť nudná, mierna alebo ostrá. Nadúvanie môže byť tiež spôsobené úzkosťou alebo stresom, fajčením, konzumáciou tukových alebo plynových potravín a gastrointestinálnou infekciou, hovorí MayoClinic.com. Príležitostne môže nafúknutie naznačovať intoleranciu laktózy, dráždivý črev alebo gynekologické stavy. Existujú účinné spôsoby na zmiernenie nadúvania prirodzene, ale liečba závisí od príčiny.
Krok 1
Pozrite sa na svojho lekára. Pretrvávajúce nadúvanie zaručuje fyzické vyšetrenie. Váš lekár prevezme vašu anamnézu a vykoná vyšetrenie, ktoré môže zahŕňať zobrazovacie vyšetrenia a krvnú prácu. Akonáhle Váš lekár zistí základnú príčinu vášho nadúvania, budete informovaní o možnostiach liečby.
Krok 2
Nepoužívajte potraviny na výrobu plynu. Vyhnúť sa alebo odstrániť potraviny, ktoré produkujú plyn, ako je brokolica, pečené bôby, kapusta a ružičkový kel, môžu znížiť črevný plyn a následné nadúvanie. Navyše, vyhýbanie sa nápojom s obsahom alkoholu, tvrdému cukru, gume a šalátu môže tiež zmierniť vaše príznaky.
Krok 3
Jedzte viac vlákniny. Jedenie 25 až 30 gramov vlákniny denne zvýši motilitu čriev, odstráni odpad a zmierni nadúvanie. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú celé zrná, obilniny s vysokým obsahom vlákniny, celozrnné chleby a ovocie a zeleninu.
Krok 4
Zvýšte spotrebu vitamínu B6. Vitamín B6 má diuretické vlastnosti, ktoré pomáhajú predchádzať nadúvaniu, hovorí výživu a registrovaná dietetikka Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D. Potravinové zdroje bohaté na vitamín B6 zahŕňajú avokádo, pečené kuracie prsia a žlté plutvy. Neužívajte vitamín B6 viac ako 100 mg denne. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že zvýšenie vášho príjmu vitamínu je vhodné pre váš stav.
Krok 5
Pi viac vody. Nepoužívanie vhodného množstva vody môže prispieť k dehydratácii a nadúvaniu. Aby voda bola chutnejšia, stlačte čerstvou citrónovou alebo limetkovou šťavou do vody a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako dramaticky zvýši príjem tekutín. Niektoré zdravotné situácie vyžadujú obmedzenie tekutín, preto dôkladne prediskutujte váš všeobecný zdravotný stav so svojím lekárom predtým, ako zvýšite príjem tekutín, aby ste sa uistili, že to nie je kontraindikované Vašim zdravotným stavom.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Fyzikálne vyšetrenie
- Potraviny bohaté na vlákninu
- B6 potraviny bohaté na vitamíny
- voda
- Potraviny bohaté na draslík
Tipy
- Požiadajte svojho lekára, aby jedol viac draslík bohatých potravín. Draslík uvoľňuje prirodzene nadúvanie a potraviny, ako banány, kivi, jahody a špenát, môžu vyvážiť sodík, ktorý môže byť zodpovedný za nadúvanie a zadržiavanie vody.
varovanie
- Ak sa vaše nadúvanie nevyrieši po prirodzenej liečbe, navštívte svojho lekára. Môžete mať zdravotný stav vyžadujúci liečbu alebo zmenu stravovacích odporúčaní.
