Odfarbenie, ktoré je vidieť pod kožou s modrínami, je spôsobené poškodením drobných krvných ciev a krvou unikajúcou z cievy a do okolitého tkaniva. Vyskytuje sa, keď sú tieto nádoby poškodené alebo rozbité úderom na kožu. Ak k tomu dôjde pri behu, pravdepodobne narazíte na kolená. Niektoré podmienky môžu spôsobiť tento druh kontaktu.
Zmeny v teréne
Nerovný terén, ako bežecká trasa alebo dokonca svah pláže, môže byť vinníkom. Tieto povrchy vyžadujú lepšiu rovnováhu a môžu mať za následok, že vaše nohy sa pohybujú v nestálejších vzorkách; Príležitostne, skokové nerovnováhy vedú k tomu, že kolená prichádzajú do styku. Niekedy môže dôjsť k vnútornej tvorbe podliatin v dôsledku jediného nárazu jedného kolena na druhý. Inokedy to môže byť akumulácia malých kontaktov v priebehu vášho spustenia.
Zmeny v obuvi
Bežecké topánky staršie ako jeden rok alebo ktoré majú prihlásené viac ako 400 míľ, je potrebné nahradiť. Vaše topánky sa môžu nosiť ešte rýchlejšie, ak ste väčší bežec. Bežecké topánky poskytujú nielen tlmenie nárazov, ale pomáhajú kontrolovať supináciu a pronáciu, dve podmienky, ktoré vytvárajú abnormálny pohyb v nohách a prekladajú sa až na kolená. Ak máte niektorý z týchto problémov s kontrolou, môže sa vám stať, že vaše kolená budú kompenzovať vaše telo.
Zmeny v Stride alebo Gait
Pravdepodobne ste zmenili svoju chôdzu, ak ste nedávno zmenili spôsob spustenia. Vaša chôdza je vzorom pohybu vašich nohy pri behu. Ak ste boli bežci na päte a zmenili ste sa viac na loptu na nohe alebo prsty, možno ste tiež zmenili chôdzu a spôsobili, že sa vaše kolená dostali do kontaktu. Pridanie dlhšieho alebo kratšieho kroku by mohlo byť ďalším faktorom, ktorý prispieva k podlieneniu kolena.
Riadenie a prevencia bolesti kolena
Ak máte kolená podliatiny, mali by ste ich liečiť s ľadovými obväzmi alebo chladnými obkladmi. Olepte ľad do uteráka a naneste ho priamo na kožu asi 10 minút. Ľad zníži prietok krvi do oblasti a obmedzí rozsah modrín a zároveň zmierni zápal. Venovanie pozornosti chodbe pri spustení by malo odhaliť miesto vo vašom behu, keď sa vaše kolená navzájom dotýkajú a podľa toho môžete upraviť chôdzu.
