Cystocele, tiež označované ako prolapsovaný alebo spadolý močový mechúr, sa vyskytuje u žien, keď podporné tkanivá umiestnené medzi vaginálnou stenou a močovým mechúrom strácajú silu a elasticitu, uvádza MayoClinic.com. Ťažké zdvíhanie, recidivujúca zápcha a vaginálne pôrody môžu spôsobiť neprimerané namáhanie svalov, ktoré obklopujú panvové orgány a vedú k pádu močového mechúra. Pohyby, ktoré posilňujú panvové svaly, známe ako cvičenia Kegel, môžu pomôcť zmierniť príznaky mŕtveho močového mechúra.
Posilnenie panvového dna
Ak chcete byť efektívni, Kegelové cvičenia musia byť vykonané správne a pravidelne, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Kegelové cvičenia zahŕňajú uzatváranie svalov panvového dna tak, aby boli silnejšie.
Kegelové cvičenia zahŕňajú stláčanie panvových svalov rovnako, ako keby ste sa pokúšali zastaviť močenie. Spočiatku môžete mať kontrakciu päť sekúnd alebo menej a únava sa môže vyskytnúť po vykonaní len troch alebo štyroch opakovaní, poznamenáva zdravotnícky systém University of Michigan. Takáto odpoveď je všeobecne znakom toho, že cvičenie vykonávate správne. Ak sa Kegelove pohyby zdajú príliš jednoduché, môže to znamenať, že ich robíte nesprávne.
Pokračujte v budovaní pevnosti
Keď panvové svaly získajú silu, predĺžte kontrakciu na približne 10 sekúnd a potom uvoľnite na 10 sekúnd, odporúča Americká akadémia rodinných lekárov. Prejdite do množstva 10 až 20 kontrakcií denne. Kegelové pohyby sa môžu vykonávať prakticky kdekoľvek a kedykoľvek, poznamenáva AAFP. Môže trvať až šesť až dvanásť týždňov denných cvičení Kegel, aby si všimli zlepšenie kontroly močového mechúra, aj keď výsledky môžu nastať skôr.
Biofeedback školenia
Biofeedback tréning môže pomôcť zaistiť, aby ste stláčali správne svaly počas cvičení Kegel. V skutočnosti MayoClinic.com hovorí, že ženy, ktoré sú vyškolené biofeedback terapeutom, môžu mať skúsenosti s Kegelovými cvičeniami. Biofeedback zahŕňa použitie rôznych monitorovacích zariadení, ktoré vám pomôžu naučiť sa uzavrieť správne svaly.
