Zvrtnutie svalov sa môže stať z mnohých dôvodov, vrátane svalového napätia, spánku v nepríjemnej polohe, cvičenia alebo zdvíhania, stresu, nesprávneho umiestnenia tela alebo zlého držania tela. Hoci nie sú také vážne ako svalové slzy alebo zlé kmene, môžu byť bolestivé a obmedzujú váš pohyb a aktivitu. Kinks sa môže vyskytnúť v každej svalovej skupine, ale najčastejšie sa vyskytuje na krku, chrbte a ramenách. Navštívte lekára, aby ste sa uistili, že to, čo máte, je vlastne svalová stuhnutosť a nie niečo vážnejšie.
liečenie
Liečba Photo Credit: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images Lieky môžu pomôcť znížiť bolesť, ako aj určitú tuhosť. V závislosti od závažnosti zlyhania môžu byť tieto látky vo forme ibuprofénu, acetaminofénu, naprosynu alebo niečo silnejšieho, ktorý Vám predpísal lekár. Postupujte podľa odporúčaní týkajúcich sa dávkovania lieku alebo podľa odporúčania lekára.
Ľad a teplo
Žena drží fľašu s teplou vodou Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ak dôjde k opuchu, aplikujte ľad na oblasť. Ľad zníži zápal a umožní krvi prúdiť do oblasti s cieľom podporiť hojenie. Vytvorte domáce balenie ľadu obalom uteráka okolo niektorých kociek ľadu a umiestnite ho na postihnuté miesto. Ľad by sa mal podávať počas prvých 12 hodín - aplikujte 20 minút na 20 minút. Akonáhle sa opuch rozptýlil, ohrievajte oblasť pomocou vykurovacej podložky, aby ste uvoľnili a uvoľnili sval. Aj teplá sprcha môže pomôcť. Nepoužívajte teplo počas prvých 12 hodín - zhorší existujúce opuchy.
Športové krémy
Športové krémy Fotografický kredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Použite športový krém alebo mentol na miesto. Tie nemusia dostatočne preniknúť do svalov, aby skutočne pomohli v procese hojenia, ale športové krémy a triesky môžu pomôcť s krátkodobou úľavou od stuhnutia a bolesti.
Masážna terapia
Masážna terapia Fotografický kredit: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images Masáž od vyškoleného profesionála môže pomôcť znížiť alebo odstrániť zvrat, ak vám lekár povedal, že je dobré vyvíjať tlak na postihnutú oblasť. Uistite sa, že terapeut má skúsenosti s týmto druhom zranenia, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu. Niektoré svaly môžu byť vhodné len pre jemnú masáž, a nie ako masáž hlbokých tkanív. uistite sa, že váš terapeut pozná rozdiel.
preťahovanie
Stretnutie fotografického kreditu: shironosov / iStock / Getty Images Jemné napínanie môže tiež pomôcť uvoľniť oblasť a zmierniť napätie a bolesť. Nepoužívajte žiadne prudké pohyby a uistite sa, že nebudete tlačiť naťahovanie za súčasné schopnosti svalu. Teplú plochu ohrievajte pomocou vykurovacej podložky alebo horúcej sprchy aspoň 10 minút pred natiahnutím.
