Vitamín D3, alebo vitamín D, ako sa tiež nazýva, dostával veľa pozornosti lekárskej komunity kvôli jej spojeniu s mnohými zdravotnými problémami, z ktorých jeden je prírastok hmotnosti. V štúdii University of Minnesota zistilo, že ľudia s nedostatočnou hladinou vitamínu D pravdepodobne ukladajú väčšie množstvo tuku ako tí, ktorí neboli nedostatoční. Najlepším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo, ale so zníženou expozíciou v dôsledku používania opaľovacích krémov a zvyšovaním sedavého životného štýlu sú ľudia vystavení väčšiemu riziku, že sa stanú deficitmi vitamínu D. Doplnenie vášho príjmu vitamínu D môže pomôcť.
Krok 1
Určte, či máte príznaky, ktoré môžu naznačovať nedostatok vitamínu D. Príznaky zahŕňajú zvýšenie telesnej hmotnosti, svalovú bolesť, svalovú slabosť, zlomeninu kostí, únavu, depresiu, zníženú imunitu, výkyvy nálady a nespavosť v spánku.
Krok 2
Navštívte svojho lekára, aby ste testovali hladiny vitamínu D. Krvný test môže určiť, či vaše hladiny sú nižšie ako normálne alebo nie.
Krok 3
Diskutujte o možnostiach liečby s lekárom, ak sú hladiny vitamínu D nízke. Najčastejšie sa nedostatok vitamínu D bude liečiť doplnkami, a to buď na predpis alebo na mimopracovnú silu, ako napríklad 1000, 2 000 alebo dokonca 5 000 IU denne, v závislosti od konkrétnej situácie. Po podaní odporúčanej dávky Vášho lekára pomôže znížiť hladiny vitamínu D späť do normálu v priebehu niekoľkých mesiacov.
Krok 4
Všimnite si, či vaša váha začína klesať pri užívaní doplnkov vitamínu D. Vitamín D nie je pomoc pri diéte, ale nízke hladiny môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti, takže zníženie hladiny vitamínu D späť na normálne môže pomôcť schudnúť.
Krok 5
Pokračujte v sledovaní zdravého nízkokalorického stravovania a pravidelného cvičenia. Samotný vitamín D nebude pôsobiť proti nezdravému stravovaciemu plánu alebo sedavému životnému štýlu. Je stále dôležité spáliť viac kalórií ako ste konzumovali, aby ste schudli pri užívaní doplnkov vitamínu D.
Krok 6
Sledujte svojho lekára jeden až dva mesiace po tom, ako ste užívali režim vitamínu D, aby ste zistili, či váš spôsob liečby funguje, alebo či má byť akýmkoľvek spôsobom zmenený.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Krvný test
- Doplnky vitamínu D
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili správnu dávku doplnkov vitamínu D pre váš konkrétny stav. Vitamín D je rozpustný v tukoch, čo znamená, že ho telo ukladá do tuku. To znamená, že veľmi vysoké hladiny môžu byť toxické.
